改掉日常生活壞習慣 可以改善“腿”動力
平日裏的你雙腿有力、行走如風?美國《時尚健康》刊文提醒,這也許都是假象。如果給雙腿拍個 “X光”片,你可能會發現,它們正在慢慢磨損。在日常生活中,有五個壞毛病最傷腿。
1.喜歡舉杯暢飲。北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆表示,對腿部的傷害中,這個應名列“黑名單”榜首。因為,長期大量飲酒會導致末梢循環受損,引起雙腿微循環不暢,影響股骨頭以及雙腿各個關節的正常運轉。
改善“腿”動力———紅茶代酒:研究發現,紅茶含有豐富的錳元素,對雙腿微循環有不錯的提升作用,並能強健骨骼。
2.天氣稍稍一變暖就減衣服。腿部一旦着涼,會導致血液循環緩慢,自我保温能力下降,不但股骨頭很“受傷”,還增加了骨質疏鬆的風險。
改善“腿”動力———輕揉雙腿:把按摩膏均勻塗在腿上,將雙掌心搓熱,從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內側的各個部位,可以改善血液循環;吃“鎂”食:工作間歇吃點杏仁、腰果,其中豐富的鎂元素會幫你多吸收鈣質。
3.喜歡蹺二郎腿。腿長期受外力壓迫,神經會變得“遲鈍”,血液循環受阻,營養無法很好地輸送到股骨頭。
改善“腿”動力———久坐族做一套“養腿操”: 雙手各握一隻啞鈴側平舉,腿部最大限度地深蹲,堅持15 秒後緩緩恢復雙腿直立的狀態,雙手在體前靠攏。每次做2—3 組,每組12—15 次。再選雙有彈力氣囊的鞋,有助於足底均勻受力,走路時減緩整個身體帶給雙腿的“壓力”。
4.吃得多,體重居高不下。胖人的雙腿承受的重量比正常體重的人大得多,各個關節磨損的程度會增加。
改善“腿”動力———睡覺時墊高雙腿:幫雙腿減少緊張感;泡澡時,用雙腳各蹬住浴盆一側,由腰部力量帶動身體向腳的方向緩緩前進,直至雙膝屈曲,反覆10 次,可增加腿部的承受能力。
5.經常疲憊缺覺,腎功能不好。一旦出現腎功能不全,會影響內分泌,從而導致骨質疏鬆,容易出現髖關節脱位。
改善“腿”動力———每隔1天餐桌上就要出現海產品:例如海帶蝦仁湯,在享受湯汁時還能達到補腎強骨的雙重作用;洗腳時點按腳心的湧泉穴,能防止腎臟早衰,緩解身體疲勞。
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