達芬奇睡眠法 什麼是達芬奇睡眠法
相信大家都知道達芬奇這個人,他是西方最着名的畫家,他自身也是一個非常具有才氣的人。並且他還自己提出了一種睡眠方式,後來被稱作達芬奇睡眠法,下面就讓我們一起了解一下這種睡眠方法吧。
達芬奇睡眠法
什麼是達芬奇睡眠法?
達芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠,是一種將人類習慣的單睡眠過程分散成多個睡眠週期進行,以達成減少睡眠時間的睡眠方式。
達芬奇睡眠法可行嗎
首先,自然界中幾乎所有動物的行為都是多相複雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時期佔主導地睡眠位的睡眠方式,只有在稍年長後,兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。此外,當人們與外界環境隔絕聯繫後——保證無法從自然因素(如陽光),或人為暗示(如鐘錶、電視節目)來判斷實際時間——將傾向於表現出更多的短暫睡眠行為,而非保持只“夜晚”才發生的單相睡眠。最後一點,小睡打盹——即短時間的睡眠——比起長時間的睡眠來説,在提神醒腦方面更為有效。但是很遺憾,我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式,維持着一成不變的9點睡5點起的作息習慣。
達芬奇睡眠法有什麼好處?
畫壇泰斗達·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人,他創造的定時短期睡眠延時工作法甚為人們所稱道。這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率,即每工作4小時睡15分鐘。這樣,一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1.5(24/4.25*1/4=1.41)小時,從而爭取到更多的時間工作。前幾年,意大利着名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達·芬奇的方法,對一位航海運動員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經測試,受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這説明達·芬奇睡眠法不僅能滿足機體代償功能的需要,而且還預示着利用人體生理潛力的廣闊發展前景。然而,有趣的是,在20年前,一位畫家就這一方法進行了親身試驗,證實了它的有效性。可是不到半年時間,他又回到正常的8小時睡眠上來。談及各種原因,畫家不無幽默地承認自己並非天才,更不知道這些多出來的時間該如何打發。
達芬奇睡眠法有什麼副作用?
根據其他人的經驗,你需要花大概一個星期去適應它。一個正常的睡眠週期是90分鐘,在一個週期中,REM睡眠(眼動睡眠)發生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的,在REM睡眠當中,你會做夢,當一個人被剝奪REM睡眠時,你會產生很多負面的結果。達芬奇睡眠法要求你的身體學會在一睡着就進入REM睡眠,而不是讓它發生在週期的後面。所以在第一個星期,你會感到睡眠不足,因為你的身體正在學習適應短睡眠週期,但是在適應期過後,你會感到很正常,甚至比原來還要更好。
達芬奇睡眠法的注意事項
人們的大腦結構及運轉模式有所不同,達芬奇睡眠只對少數人有效,達芬奇其本身就是人類史上絕無僅有的曠世奇才,那麼神經系統調節有別常人,這也正是嘗試改方法大都失敗的原因。
如果盲目嘗試,達芬奇睡眠會破壞人體的晝夜規律,導致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應。
天才達芬奇創造的這種睡眠法,一天分時睡眠共90分鐘就能精神抖擻,這樣睡覺可行嗎?會不會傷害身心?武漢市精神衞生中心副主任醫師張昌勇説,對於青少年來説一天一個半小時的睡眠肯定是遠遠不夠的,如果睡眠不足,腦細胞就會處於混亂狀態,智力得不到恢復,注意力難以集中,進而影響思維和記憶力,反而降低學習效率。而且睡眠還有一個過程,並非想睡就睡,想醒就醒,15分鐘也很難進入深睡眠狀態,睡眠質量無從保證。因此,學生每天應保持6-8小時的睡眠時間。該中心少兒病區王繼中主任説,這種方法肯定不適合大多數人,若達芬奇真能堅持如此睡眠,只能説是個奇蹟。
睡眠不好睡前可以試試這些方法
自我疲勞法
白天忙碌的工作也會影響晚上的睡眠質量。可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在牀上也就睡覺快了。
精神催眠法
精神睡眠法就是先要讓我們的身體放鬆,閉上眼睛,將我們的精神以及注意力集中在一個部位上,隨着意念的不斷深入,人就會容易發睏了。
音樂放鬆法
科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。
睡前泡腳法
睡覺之前泡泡腳也是可以改善睡眠的。泡腳適合温度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆温,稍冷時適當加入熱水。
飲食調節法
睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。
上述就是可以改善睡眠的方法,睡眠不好的人可以試試哦。
民間小偏方
這個方法想必大家都是知道的哦,就是數綿羊啦,但是我們在數綿羊的時候,要將腦袋中的思念放空,不能胡思亂想哦。
結語:看完以上的內容,相信大家現在對於達芬奇睡眠法已經有一定的瞭解,希望對大家能夠有所幫助,達芬奇睡眠法大家都瞭解了嗎。如果你想嘗試一下這種睡眠方法一定要先多多瞭解哦。
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