健康小常識 身體24小時的工作時間表
如今重視養生的人是越來越多了,但是我們只要正確的養生,才能夠起到延年益壽的作用。比如,想要有個健康的身體,你就得知道,身體每個時間段需要什麼?什麼時間休息做好,什麼時間應該做些運動等等,我們只要完全的瞭解這些,才能夠健康長壽,下面就由小編給大家介紹下身體的工作時間表。
身體的工作時間表
《黃帝內經》一書中説到:“夫百病者,多以旦慧晝安,夕加夜甚。”它的意思就是,身體患有某些疾病的人,一天之中,早上的病情相對輕一些,中午的時候基本上穩定了,最重的就是深夜。
美國阿肯色州大學的勞倫斯教授也認為:“人體每一個器官都有自己的生理節奏,掌握這些生理節奏的奧妙,就等於找到了防治疾病的辦法。”這些都提醒我們,養生也要根據生物鐘,養成良好的生活節奏,身體才能健康。
原蘇聯科學家費洛諾夫曾研究發現,人體一天24小時的生物鐘表現不同,可以有針對性地保養。只要記住24小時的生物鐘表現,你就能做好養顏養生的工作。
1點:進入淺睡階段,易醒
凌晨一點的時候,身體對疼痛是最為敏感的,一些小的病痛這時候就會表現出來。就像,有些人會因為後背突然的疼痛醒過來,這可能就是頸椎病發作或者心臟病的前兆,所以我們不能夠忽視掉。
消化道出血易在半夜0~2點發作,此時迷走神經興奮,胃酸分泌增加,加上胃部清空,加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現心率加快、四肢冰冷、頭暈目眩,甚至便血等表現,應儘快就醫。
2點:肝臟緊張工作
這時是深睡眠期,大多數器官都在休息,肝臟卻是最“興奮”的時候,分解、排出一天的毒素。不少加班的人要注意儘量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料,餓了喝點小米粥,吃點水果。
避免情緒激動,工作兩個小時放鬆半小時。在深睡眠期醒來,會導致整體睡眠質量下降,因此睡前避免飲水過多,以免起夜。
3點:血壓低,脈搏、呼吸次數少
如果我們在凌晨的時候被憋醒的話,就要小心可能是心衰的可能了。也有一些糖尿病患者在凌晨3點左右的時候,血糖會升高,這樣的話就會出現早晨不吃東西血糖也是高的。
患者可少食多餐,不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次,少量攝入含碳水化合物和蛋白質的食物,比如:一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等,有助於提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。
4點:猝死、中風高發
此時人體血液黏稠度增加,血流變慢,容易引發血栓。夜晚迷走神經興奮,如果熬夜太久,會導致血壓波動大,引發心肌梗死、腦卒中等。若出現呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等症狀,應想到心腦血管疾病發作的可能。
凌晨4點還是夜間低血糖的高發時刻,表現為出汗、心慌、做噩夢等。胃不好的糖尿病患者睡醒後要留意自身感覺,可在睡前吃點可緩慢吸收的食品,如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅乾等。
5點:陽氣昇華,精神飽滿
這時如果上廁所太過用力或外出劇烈晨練,容易導致急性心肌梗死或腦出血。所以醒來不要急着起牀,最好繼續睡一會。起牀時先仰卧一會,睜大雙眼,適應由睡至醒的交替過程。然後搓熱手掌“乾洗臉”1分鐘。隨後慢慢坐起,呈半卧位,用手指梳頭100下,持續2~3分鐘。
6點:血壓升高,心跳加快
這時機體已經甦醒,不妨起牀。晨起先喝一杯温水,促進大腸興奮。可以適度晨練,循序漸進,從小運動量開始。高血壓患者需在此時用藥。
7點:免疫力最強
起牀梳洗完畢後,身體完全活動開了,這時吃早餐最合適。
8點:激素分泌旺盛
此時全身各種激素分泌旺盛,記憶力和工作效率非常高,可以整理一天的工作計劃。
如果想通過鍛鍊達到減肥效果,那麼早上8點這個時段鍛鍊是最好的選擇。因為在吃飯前有一定運動量的鍛鍊,身體需要消耗很多能量,那時,燃燒的是脂肪,而不是糖分,因此可以達到快速減肥的效果,但運動時,記得要多喝些水。
9點:大腦興奮,痛感降低
此時精力旺盛,對痛覺也不敏感,此時是體檢、打針、手術的好時機。上班族可以泡一杯花茶,提升精神。
10點:精力充沛,工作積極
這時的創造力和工作動力非常強,甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段,水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。上班族可吃點水果,補充大腦所需能量。但此時空氣質量較差,老年人和免疫力低下的人最好不要出門,可坐在窗前曬曬太陽。
11點:人體不易疲勞
此時幾乎感覺不到工作的勞累,但仍要注意每工作50分鐘,休息10分鐘,離開電腦,到窗户前看看外面的綠樹,做做伸展運動。
12點:精力十足,能量欠缺
人的全部精力都調動起來了,但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感,因此午餐時最好別喝酒。
13點:精神睏倦
應該睡午覺,以不超過1小時為宜。午睡最好是躺着,趴着反而更累。午飯後如果立即入睡,會導致消化不良,腹部不適等,可慢走30分鐘,幫助食物消化。此時不適合健身鍛鍊,不利於身體休整。
14點:精力消退,反應遲緩
儘量不要在這個時刻開會,因為效率會很低。可做些相對輕鬆的工作。可以喝點較濃的綠茶,不僅有助提神,而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點:工作能力恢復
適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水,可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰,按摩腹部,讓水滋潤腸胃;或吃點零食,如蘋果、杏仁等。
16點:關節靈活,血糖升高
經過白天的活動,人體代謝水平較高,能承受較大強度的運動,有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操,因為這時關節最靈活。此時曬太陽,既不太熱,又能促進鈣、磷吸收,增強體質。
17點:喝水的重要時間
人的精力再次旺盛起來,鍛鍊效果最好,建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水,這是一天最重要的喝水時間。
18點:體力達最高峯
晚飯適合在下午6~7點之間吃,注意不要暴飲暴食。因為這時人的敏感度再次下降,對高血糖昏迷等內分泌病症的發作不敏感,容易發生危險。
19點:情緒不穩定
此時血壓波動大,人容易激動,因此要提醒自己心平氣和,也不要安排談判等商務活動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效,而且發酵茶的咖啡因含量低,對睡眠影響小。
20點:思維非常敏捷
晚8點後少喝水,避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶,既可補充營養,又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥,可防夜間發生急性左心衰。
同時,經過漫長的白天,臉很油膩,脂肪腺在上半夜會分泌出大部分的油脂。這個時候是最有效的清潔臉部的時間,使用你最鍾愛的清潔用品,好好洗個臉,然後再保養皮膚,往往能起到事半功倍的效果。
21點:一天中最佳的記憶時間
上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳,有利於促進血液循環。泡腳水温以40℃為宜,時間為半小時左右。
22點:大部分生理功能趨於低潮
呼吸逐漸減慢,體温和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上牀,能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉,少用手機和電腦,否則容易使大腦興奮,難以入睡。
這個時間是免疫系統、淋巴排毒的時間,按摩臉部皮膚可以消除水腫,促進淋巴排毒,能使皮膚紅潤有光澤。
23點:細胞修復
工作開始此時人體陽氣微弱,逐漸進入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。
24點:氣血處於一天中的最低值
身體各器官都開始休眠,最需要休息。因事不能睡覺,也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。
各器官工作時間表
一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。
四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
結語:以上就是我們身體每個時間點都在幹什麼,我們大家可以根據身體的工作時間進行養生,比如,夜裏就是很多器官休息的時間,那我們也要做好休息,早晨是一天精力最好的,這時候學習和工作的效率也最好,下午身體也會感覺到疲勞,那我們也要有個短暫的緩和時間,只要我們做到這樣,那麼身體一定會很健康的。
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