戒煙增壽10年 延年益壽18方來助你
每一個人估計都會夢想自己是最長壽的人,長壽百歲是從古至今所有人的追求,不管是皇帝還是平民,在長壽路上可都是平等的,如何才能延年益壽呢?教你18個方法,一起來看看吧!
1.保護DNA。會隨着人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短,人就越容易生病。合理飲食和鍛鍊等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平,保護端粒。
2.做事認真。一項為期 80 年的研究發現,做事認真負責的人不僅注重細節有毅力,而且更善於保健,人際關係更牢靠,事業更成功。
3.徹底戒煙。英國一項為期50 年的研究發現,30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙,可分別增壽9年、6年和3年。
4.午後小睡。午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現,經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
5.地中海飲食。一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現,以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯着降低新陳代謝綜合徵危險。
6.飯吃八分飽。研究發現,日本沖繩島居民長壽祕籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。>>>活多久也可以算出來 壽命算一算
7.結婚。多項研究表明,結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關係。
8.結交朋友。澳大利亞最新研究發現,交友有益長壽。與朋友較少的人相比,老年“交際花”10 年內死亡率更低。>>>易折壽的10大行為
9.選擇朋友。多項研究發現,肥胖具有社交傳染性,如果朋友有人肥胖,那麼你的肥胖機率會增加57%。所以,最好選擇生活方式健康的人做朋友。
10.減肥。減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛鍊可有效減肚腩。
11.經常運動。經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。建議每週中等強度運動2.5小時。
12.適度飲酒。適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議,男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。
13.豐富的精神生活。一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現,精神生活豐富的老人,其關鍵免疫蛋白水平更高,死亡率更低。
14.寬容大度。長期生氣會降低肺臟功能,增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。
15.注意安全。車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施,可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。>>>延年益壽 常搓八個部位
16.保證睡眠。足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心臟病和情緒紊亂症危險,病後痊癒更快。相反,每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險。
17.善於解壓。研究發現,解壓等生活方式的改變可預防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。
18.生活有目標。日本一項為期13 年的研究發現,目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。
吃對食物也能延年益壽
常吃紅薯延年益壽
紅薯是一種比較健康的食品,秋冬天氣漸涼,街邊、店面的烤紅薯又成為一道風景線。薯類含有的抗氧化成分具有抗癌作用,在日本被稱為“抗癌明星”。另外,紅薯中還含有豐富的維生素、礦物質、纖維素等,適當吃一些紅薯不僅能夠補充營養,還能夠促進消化,緩解便祕。
紅薯含熱量低,又容易產生飽脹感,是很好的低脂肪食品,吃紅薯不僅不會發胖,相反能夠健美減肥,防止亞健康。
螃蟹一餐別超過2只
即便是冬天到了,仍擋不住人們對大閘蟹的需求。很多愛吃蟹的人都禁不住誘惑,一頓吃上三五七隻也不能盡興。但是,螃蟹肉中的蛋白質含量很高,一頓吃1-2只就可以了,否則會造成蛋白質的浪費。
一方面,蟹黃中的膽固醇含量較高,對需要控制血脂的人來説,最好不吃。另一方面,中醫認為螃蟹性寒,體質虛弱、腸胃不好的人也不宜多吃。>>>人類的長壽終點究竟是幾歲
柿子礦物質含量高
柿子中的維生素和礦物質含量很高,被稱為有益心臟健康的水果王。
中醫認為,柿子有養肺胃、清燥火的功效,因此適量吃些柿子可以緩解便祕。但是柿子中的鞣酸含量較高,所以不宜空腹食用。另外,柿餅也是不錯的零食,飽腹感較強,還能潤肺、和胃。不過,柿餅的含糖量較高,所以不宜多吃,一天l-2個即可。
栗子健胃又補脾
板栗中的營養成分很多,含有粗纖維、胡蘿蔔素、多種維生素及鈣、磷、鉀等礦物質,可供人體吸收和利用的養分高達98%,脂肪含量是堅果中最低的。而且,中醫認為板栗有養胃健脾、補腎強筋的作用。
但是,板栗中的澱粉含量很高,所以不宜多吃,糖尿病患者儘量不吃為宜。>>>長壽 “3少”之道
核桃更適合老年人
核桃脂肪富含人腦必需的脂肪酸,其中的磷脂對大腦神經尤為有益,能補腦健腦,對老年人有好處。但核桃的植物油含量多,所以每天吃2-4個為宜,不能過量。
現在很多人都講究養生,不僅吃核桃,還吃花生、杏仁、栗子等,“這樣就很容易過量。”可以在一週中,每天安排一種不同的堅果調配着吃,這樣既能滿足營養,又不會攝入過多熱量。
吃茄子最好別去皮
茄子被很多營養學家認為是營養價值很高的蔬菜。茄子中含有植物蛋白,比較特別的是紫皮茄子的皮中含有原花青素,具有較強的抗氧化作用,因此在吃茄子時最好不要去皮。
另外,茄子中含有的蘆丁具有保護血管的作用,有心腦血管疾病的人可以適當多吃一點。
結語:我們每個人都有自己的長壽之道,但是選擇更加健康的生活方式,必定會讓我們在長壽路上走的比別人更加的輕鬆,適合自己的就是最好的!
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