七個好習慣 延長你的壽命
長壽不是等到老再惡補、惡鍛鍊可以得到的,他是日常生活中一點一滴的積累,長壽需要我們養成健康的生活方式。那麼,哪些好的習慣可以延長我們的壽命呢下面,小編為你推薦7個可以長壽的養生方法。
1.熱愛時尚運動
近期一項針對30萬高爾夫球運動者的調查發現,痴迷高爾夫球運動的人,早亡機率減少40%,他們的平均壽命比其他人長5年。
此外,保齡球、游泳等時尚運動都能在開闊心胸的同時,鍛鍊體格。
2.擁有強壯大腿
下半身的力量意味着更高的平衡能力、靈活性和忍耐力。當人慢慢衰老時,強壯的下肢能減少跌倒和髖部骨折的風險。研究表明,髖部骨折使老人的死亡風險加倍。
鍛鍊大腿可採取下面的辦法:背靠牆站立,腳向前邁出,身體沿牆面緩緩下滑,最終保持坐立的姿勢,每天重複5次。>>>女性最應關注的5個祛斑問題
3.減少坐的時間
久坐不動易肥胖,患心腦血管疾病和2型糖尿病的風險相應增加。研究表明,每天走路半小時能延長壽命,還有減肥的效果!
4.保持樂觀心態
感覺年輕,才能活得年輕。通過對70歲以上健康老人的研究顯示,他們平均感覺自己年輕13歲。美麗並不一定要靠豐胸,或者是整形。只要我們保持樂觀的心情就好了!
另外一項針對10萬名更年期女性的研究發現,積極樂觀的女性患冠心病的機率減少30%。>>>女性最應關注的5個祛斑問題
5.沒事做做家務
研究表明,老人用吸塵器清理地板或者擦一小時的玻璃,平均消耗能量1190千焦,死亡風險相應降低30%。
6.每天1杯綠茶
“寧可三日無食,不可一日無茶”。研究表明,多喝綠茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌、不孕不育等疾病的風險。>>>女性最應關注的5個祛斑問題
7.多吃紫色食物
葡萄、藍莓和紅酒都呈現出多酚類物質的深顏色。研究表明,多酚類物質能保護心臟,減少痴呆症的發病率。同時能增強血管柔韌性,減少心腦血管患病風險。
六個健康新觀點可助延長壽命
一些平時看似不重要的生活細節,或是你習以為常的愛好、習慣,都可能影響你的壽命。日前,美國《about》雜誌的長壽專欄載文推薦了六個新的長壽良方:
1.輪流使用勺子和筷子吃飯
一般來説,每口食物咀嚼15~20次,一餐飯所用時間不少於20分鐘,有助消化,避免發胖,還能緩解緊張、焦慮的情緒。所以,不妨嘗試在吃飯時用筷子來夾菜,然後放下筷子,再用勺子吃米飯,即使想快也快不起來。>>>女性最應關注的5個祛斑問題
2.喝“粗”點的茶
“粗茶”指的是較粗老的茶葉,儘管又苦又澀,但其中的茶多酚、丹寧含量豐富,既有抗衰老作用,還能保護前列腺預防前列腺炎,調血脂,防止血管硬化,維護心、腦血管的正常功能。
3.中年後,增魚減肉
日本長壽專家高居百合子教授指出,人到中年後攝入魚的量應為肉的兩倍,即假如攝入肉量為30~50克的話,魚肉量應為60~100克。>>>女性最應關注的5個祛斑問題
4.泡個温泉
研究表明,過去20年間,長壽之國冰島居民的心臟病發病率降低了50%,這與他們熱衷露天温泉有關。常泡温泉,可以治癒關節炎、哮喘等慢性病,對各類皮膚病也有顯着療效,還能緩解現代人的精神壓力。要注意的是,泡温泉要從水温較温和的池水開始浸泡,每次在燙身的池水中浸泡時間不要超過10分鐘,及時讓身體露出水面或離水歇息。
5.“懶”人有懶福
過快的生活節奏、劇烈的運動、過度緊張焦慮都會消耗我們的“生命能量”。不妨偶爾懶一懶,推掉無聊的飯局,推掉已經超出負荷的工作,減少應酬的次數,少喝酒,以免腎虛!
6.戒掉一個壞習慣
從今天開始,不管是吸煙、不鍛鍊,或者吃太多零食,一次只戒掉一個壞習慣,並注意起步要小。比如如果想要養成早起的習慣,那就試着每天早起10分鐘,而不是l小時,為你的壞習慣尋找“替代習慣”。
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