睡眠不好該怎麼辦 十大方法幫助你改善睡眠
隨着生活方式的改善和壓力的增大, 睡眠障礙的問題越來越凸顯出來了。尤其是都市白領,壓力讓很多人的睡眠長期的處於不好的狀態,那麼睡眠不好應該怎麼辦?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
1.調理自己的生活規律是緩解失眠的最好辦法
養成定時睡覺與定時起牀的習慣,順從你的天性,堅持按自己習慣的時間上牀睡覺,建立良好的生理時鐘。遇到週末假期,避免睡懶覺,睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡,早晨仍應按時起牀,避免生物鐘的擾亂。
2.好的環境有助於快速入睡
擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環境對於快速入睡有很大的幫助。
室內的温度要適宜,氣温以18~20℃最佳,儘量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥,地板應灑水,也可以用加濕器。保持卧室空氣流通,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀,一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
3.要有正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放鬆的卧姿,一般主張向右側卧,微曲雙腿,全身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
4.堅持睡前的習慣性活動
創造有利於入睡的條件反射機制。臨睡前放鬆心情,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂,有助於睡眠。只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
5.飲食調理
晚餐多吃較為清淡點的食物,以素食為主,儘量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。
日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品,如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
無論太飽或者太餓都會影響睡眠,飢腸轆轆不得入眠,但吃的太飽也會難以入睡,中醫有“胃不和,則卧不安”之説,晚餐七八成飽即可。
睡前2小時應儘量避免飲用酒,咖啡,茶,可樂等刺激性飲料,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠,雖然酒後容易入睡,睡眠卻不易持久,醒後很難再入睡,最終導致睡眠不好。
6.飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
7.白天適度的體育鍛煉,有助於晚上入睡
白天進行散步、氣功、太極拳等運動,能夠提高人體植物神經的調節能力,使之有張有弛,有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動,不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛鍊的習慣,最好能在睡前2小時進行。
8.保持樂觀、平和的心態
上牀前要情緒穩定,不要帶着問題上牀,暫時放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸,聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認為大腦得不到休息,不是短壽,也會生病,而這類擔心導致過分焦慮,越是緊張,越想強行入睡,結果適得其反。
9.睡前洗個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區,上牀前以40℃~50℃温水洗腳後,搓揉腳底片刻,能刺激腳底反射區,調整各臟器的功能,使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至温熱,會使你全身感到放鬆舒適,有助於睡眠。
10.睡覺前洗個澡
洗澡可以提高體温,使人睏倦。水温以37℃—40℃為宜,超過40℃會加快心跳、刺激交感神經,使人過於興奮,難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體温下降時容易入睡,而入浴後體温會有所上升,所以最好出浴後先稍事間隔,待體温下降後再就寢。
結語:通過上面的介紹,想必大家都瞭解到了睡眠不好該怎麼辦了吧。睡眠是我們養精蓄鋭的一個主要的途徑,也是讓我們身體機能恢復的重要方式。所以睡眠的質量具有很大的作用的哦。
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