養生食譜 5種最有營養的白色蔬菜
人們都知道綠色蔬菜對健康有很大的好處,而忽略了白色蔬菜其實也是非常有營養的。白色蔬菜中含有大量的營養物質,這些營養物質經常是我們的身體最為缺少的。今天小編幫大家總結了5種最有營養的白色蔬菜,讓我們一起來看一下吧。
花椰菜
花椰菜就是通常説的菜花。和西蘭花、捲心菜、甘藍等十字花科蔬菜一樣。
花椰菜中含有抗癌的硫化合物,對防癌很有好處。而且花椰菜還有助於增進骨骼強健並維護血管健康。
蘑菇
蘑菇熱量低,無脂肪,無膽固醇,無麩質,幾乎不含鈉,同時又含有豐富的硒、鉀、核黃素、煙酸和維生素D,因此是一種有百利而少害處的好食材。
蘑菇還容易給人飽腹感,多吃蘑菇可以讓你不用節食就能控制體重。而且蘑菇味道鮮美,能讓簡單的菜餚也變得可口美味。
大蒜
大蒜除了殺菌的常見作用以外,還能夠幫助頭髮生長、祛除痤瘡並能預防感冒和流感。此外,它的抗氧化性可以幫助提高免疫力。
為了儘量讓大蒜中的活性成分大蒜素不流失,可以在用它做飯之前,先掰開來放一會兒。
洋葱
洋葱中有一種能消炎的物質叫做槲皮素,這種物質可以幫助緩解關節炎等由於炎症導致的不適症狀。
槲皮素還可以降低患癌症、心臟病和糖尿病的風險,並增強免疫系統功能。
馬鈴薯
同等重量的馬鈴薯含有和其他常見蔬果同樣多的纖維和更多的鉀。
一箇中等重量的馬鈴薯熱量僅為163卡路里,含有高達941毫克的鉀和3.6克的纖維。
馬鈴薯還能為人體補充維生素C、維生素B6、鎂,以及少量的優質蛋白質等。
夏季吃8種食物滋補又降火
茯苓
茯苓味甘、淡、性平,入藥具有利水滲濕、益脾和胃、寧心安神之功用。
現代醫學研究:茯苓能增強機體免疫功能,茯苓多糖有明顯的抗腫瘤及保肝臟作用。
麥冬
可清心除煩,適於內熱擾心之證。麥冬甘、微苦、涼、滋陰生津、潤肺止咳、清心除煩,麥冬主治熱病傷津、心煩、口渴、咽乾肺熱、咳嗽、肺結核。
蓮子
夏季最適宜養心,因為夏日心臟最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血。
而中醫認為蓮子性平味甘、澀,入心、肺、腎經。具有補脾、益肺、養心、益腎和固腸等作用,蓮子芯所含生物鹼具有顯着的強心作用,蓮芯鹼則有較強抗鈣及抗心律不齊的作用。
百合
百合入心經,性微寒,能清心除煩,寧心安神,用於熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱、喜悲傷欲哭等病症。
荸薺
荸薺洗淨去皮蒂即可藥用。性味甘,平。入肺、胃經。功效清熱止渴,利濕化痰,降血壓。
可用於熱病傷津、口渴食少、便赤便祕、肺熱咳嗽等症,另外對濕熱黃疸、腎炎水腫、部分眼疾等也有一定的療效。
黃瓜
黃瓜夏季吃不僅爽口、清熱、解暑,還能增進食慾。因為其中所含的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝。
糖尿病人食用黃瓜,血糖非但不會升高,甚至會降低。
西紅柿
西紅柿一年四季都可見,營養也很豐富,它同樣也是清熱解毒的好幫手,用中醫的話來説,西紅柿的作用就是平肝“去火”。
大豆
大豆藴含豐富的蛋白質,在滋陰去火的同時還能為你補充蛋白質、異黃酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等營養。
除此之外,大豆中含有的可溶性纖維在幫你降低膽固醇含量的同時,還可以幫你順利通便排毒,你的皮膚和氣色也會因此好很多哦!
總結:通過小編以上的總結,你知道哪些白色蔬菜最有營養了嗎?你喜歡吃這些蔬菜嗎?我們的日常飲食一定要注意均衡搭配,多吃各種顏色的蔬菜,這樣才能更加身體健康、精力充沛。
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