保持日常活力的10個生活習慣
1.晨練5分鐘。起牀後鍛鍊5分鐘,不僅為身體充電,還能加倍燃燒卡路里。做俯卧撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果。
2.芳香療法。放些香料在家裏,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒腦,增強記憶力,還能治療頭痛、偏頭痛。
3.邊洗澡邊唱歌。洗澡時大聲唱歌能促進身體釋放內啡肽,從而產生一種快樂與幸福感,減輕壓力。
4.十點加餐。即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。這時,一塊巧克力,或者幾塊餅乾,不僅能補充能量,還可以有效避免午餐暴飲暴食。
5.打坐。早晨睡眼惺忪,先不忙爬起來,舒舒服服地在牀上坐着,挺直後背,閉上雙眼,快速地用鼻子呼氣和吸氣,嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣,快速而有序地進行)。
6.午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的,它其實跟午睡1小時的作用沒什麼兩樣。1個小時對大多數人來説有點長了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
7.開車多吃纖維食物。車裏放些花生和葡萄乾,其中含有大量的鉀,能將血液中的糖轉化為能量;堅果中則富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸,而乳酸易使人產生疲勞感。
8.站起來接電話。站着打電話藉機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。
9.調整健身時間。一項研究發現,那些健身族下班後去健身,渾身酸酸地洗個澡睡個覺,起來後猶如獲得新生。無獨有偶,美國芝加哥大學學者認為,晚上鍛鍊能提高雄激素水平,這對能量的新陳代謝至關重要。
10.提前1小時上牀。多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指每天早睡一小時,而不是週末拼命睡懶覺。
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