頸部運動 每天花幾分鐘頸椎沒毛病
在生活當中經常坐着不注意頸部保養的人是容易患上頸椎病的,所以我們平時要多做一些頸部運動來預防頸椎病,那麼如何預防頸椎病呢?今天就為大家介紹一下,下面大家就一起來看一看吧!
頸部運動
伸懶腰
雙手輕輕向上舉起,同時挺胸再深呼吸,手伸直舉到頭上處停頓幾秒,然後兩手從身體兩側緩緩放下,回落體側,與此同時慢慢呼氣。此節動作可做1-2次;注意調節呼吸,拋開雜念,切記對身體放鬆之時的控制。注意伸展自己的軀體,輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但可不要將頭抬起來,越高越好,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
搖頭擺腦
注意這一節的動作一定要慢,不可無方向的亂搖擺腦袋,不可用力過大,否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷,而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好,不可牽強。其步驟如下:
(1)兩手插腰,頭以頸為軸向左轉80-85度,再回到中位,同樣再以頸部為軸向右旋轉,再回到中位。
(2)兩手插腰,頭擺正,頭向前傾45度左右(即低頭),回中位,頭再向後傾45度左右(即抬頭),回中位。
(3)兩手插腰,頭擺正,頭向左擺45度左右,然後回中位,頭再向右擺45度左右,再回中位。
(4)頭以頸為中心逆時針連慣搖轉3圈,回中位(注意搖轉時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好,不宜過大,速度要慢),每搖轉1圈的時間在3秒左右;之後再順時針搖轉3圈,回中位。以上為一個動作週期,反覆做2-4次,不宜過多。
(5)兩手手指交錯相握,放在腦後頸椎的地方,頭向後仰,之後頭向前傾。此動作反覆做4次。
防止頸椎病的運動
搓柔腰部
兩手掌放在兩腰部,左手順時針(同時右手逆時針)旋轉12圈,之後停頓5秒,兩手再向與剛才相反的方向旋轉12圈。此動作反覆做2-4次。摩擦腰部之後,您會明顯的感覺到腰部温熱,這是為了疏通僵硬的肌肉,為下面的動作熱身。
扭腰運動
兩手半握拳,在胸前收緊,兩臂向身體兩側撐開,之後向左扭腰,再向右扭腰。反覆做8-16次。這樣可以鍛鍊腰椎,增加柔韌度,並且可以使上半身更加修長。
擺手運動
(1)身體擺正,兩手自然下垂,兩肩放鬆,做走路時左右手交替向前後襬動的動作,做8-10個8拍。
(2)把剛才的左右手交替向前後襬動的動作改為兩手同時向前後襬動,做8-10個8拍。
(3)兩手自然下垂,右手掌抬起拍左肩,回原位,之後左手抬起拍右肩,回原位。拍肩板一下算一個節拍,反覆動作做4-8個8拍。
全身(半身)運動
(1)首先講全身運動,由於全身運動動作比較大,怕羞的朋友可以在沒人的地方(比如寢室、衞生間)進行,全身立正,兩手自然下垂,雙腳併攏,全身放鬆,之後身體緩慢下蹲,到達最低點時,下顎點膝蓋,雙手抱腿,停頓3秒,然後起立,反覆做8-16次。
(2)若是坐姿則只能做上半身運動:身體坐正,雙腳併攏,腰緩慢向下前彎,下額點到膝蓋時,雙手抱腳,停頓3秒,之後回正。反覆做8-16次。這節運動可以運動全身關節,促進血液循環,顯然全身運動要比半身運動效果要好。
預防頸椎病的方法
第一、有研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經常保持樂觀向上的好心情。
第二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10釐米的高度為宜。不要躺着看書、看電視。
第三、儘可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進行鍛鍊,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊,可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預防頸椎病效果較好。
第四、長期低頭伏案工作者,要注意動靜結合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
第五、平時要注意保暖,不要用電風扇和空調直接吹,乘車或運動時注意頸部保護,避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積,使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症,加速頸椎退行性變。
結語:生活當中我們一定要注意頸椎的保養,那麼保護頸椎的運動有哪些呢?生活當中預防頸椎病的方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!希望小編的介紹都可以幫助到大家哦!
相關文章
-
上班族容易得頸椎病怎麼辦?4種運動防治頸椎病
上班族容易得頸椎病怎麼辦? 4種運動防治頸椎病推薦4種運動防治頸椎病1、小燕飛。動作要領:趴到牀上抬頭挺胸,堅持五秒鐘左右,然後放鬆;再抬起來五秒鐘再放鬆。這個保健動作可以每天做八組,一組一分鐘左右。2、游泳。特別是 -
五分鐘頸椎保健操 讓頸椎放鬆到底
直髮染髮設計染髮髮色:自然髮色斜劉海中長直髮,這款直髮選擇了天然的自然黑髮色,顯瘦清新簡約風十足。直髮染髮設計染髮髮色:巧克力空氣劉海自然直髮,這款直髮很有公主軟萌範,披散鋪散的長直髮顯瘦且顯得很有自然隨意感。直 -
每天幾分鐘美臂運動
馬上就要到聖誕節,那麼薑餅人是很經典的聖誕元素,你是否有想過將它畫在指尖呢?今天彩虹里美甲小編就教大家一款超萌的薑餅人美甲,下面一起來看看吧。第①步:準備好所需的甲膠和工具,修剪指甲並打磨好甲面,刷上底膠,照燈60秒。 -
都市白領易患頸椎病 頸椎病要分類型治療
現在越來越多的辦公室白領受到頸椎病的困擾,由於長時間的伏案工作或者保持不動的坐姿,頸椎容易受到壓迫,從而是白領們患上頸椎病。但是,治療頸椎病也要分類型,不同的頸椎病類型有不同的治療方法。那麼,頸椎病有哪些類型呢?頸 -
幾個小運動幫你預防頸椎病
頸椎病的簡介頸椎病又稱頸椎綜合徵,是一種以退行性病理改變為基礎的疾患,主要由於頸椎長期勞損、骨質增生,或椎間盤脱出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓,出現一系列功能障礙的臨牀綜合徵。頸椎病主要表現是頸 -
一個動作讓頸椎病去無蹤 正確預防頸椎病
當今社會的一些白領階層還有一些已經退休的老年人身體的各項機能或多或少都有點疾病症狀,特別是頸椎病這樣的慢性病,那麼預防頸椎病我們應該怎麼做呢?頸椎病的治療方法大家瞭解多少呢?來年人預防頸椎病應該做哪些呢?下面就 -
提肛運動男女每天做幾分鐘效果好
提肛運動對身體有哪些好處,提肛運動的作用有哪些,下面為你詳細介紹。提肛動作是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌羣共同協作完成的動作,這些肌羣均為隨意肌,可通過意識進行收縮和舒張。這樣可提高肛門括約肌的彈性,加強肛門的 -
預防頸椎病提防患病徵兆 頸椎病5個動作助康復
都知道長時間的保持一個動作會引發脊椎病,現在的年輕人也是更多的投身這一愛好中,不注意的時候,就會有頸椎病。之前就有新聞報道過,孩子十幾歲就已經有頸椎病,對孩子來説,是一件很痛苦的事情。其實根本的原因還是自己引起的 -
遠離頸椎病 電腦族頸椎全天保養時間表
很多人都有頸椎的問題,如果你不希望等到自己的身體除了大毛病再來尋找解決方法的話,不妨在一開始的時候就端正自己的坐姿,糾正自己的生活習慣,防微杜漸,不要讓疾病有出現的機會。特別是對於辦公室一族來説,預防頸椎病更是迫 -
低頭黨成為頸椎病的一大主力軍 得了頸椎病五個動作助康復
有一夥吃貨朋友是什麼樣的感覺。在2018年年底,我們吃貨聯盟正式成立了!主要成員是,小翟,小張,小亙和小李,我們勵志吃遍臨西、臨清所有的好吃的。但是,我們的艱難的小吃路這才開始。我們“組織”剛剛成立時,就遇到了許多困難,