體質測試 別總“宅着”了快測測你退化了嗎
現在生活的快節奏,我們出門都是有車,不用再用自己的腳走路了,很多人週末都是在家度過,很少出來鍛鍊,久而久之身體素質就變差了,很多人每天的絕大部分時間都是坐着,趕緊來測一下吧,看看你是不是身體開始身體“退化”了。
1.身體素質
提麪粉袋測手勁
檢查目的:握力可以直接的反映出一個人上肢是否有力量。
在家自測:從超市買袋5公斤的麪粉,拎着走100米,就覺得手上沒勁了,或者拉拉力器五六下就拉不動了,毫無疑問,你的握力有待增強了。運動補救:除了藉助握力圈、拉力器等健身小工具增強握力,平時在手掌裏轉轉核桃、金屬球等,都有助於增長手勁和提高手部靈活性。
夠腳趾看柔韌性
檢查目的:檢測身體柔韌性,柔韌性好的人,一般身體機能都比較好。
在家自測:雙腿併攏站直,上身微微前屈,手指尖儘量去夠腳趾頭,如果你能夠到説明你身體的柔韌度還是可以的。
如果手掌能放到地上,説明柔韌性很好;手掌到了膝關節處就下不去了,那你的身體就太僵硬了。運動補救:平時可以經常把腿翹到高處,壓壓腿,然後上半身側身向腿夠。
跳一跳測爆發力
檢查目的:縱跳可以檢測你的爆發力,而且是判斷下肢肌肉力量的一個指標。
在家自測:站在地上儘量向上跳起,女性跳躍應高於20~25釐米,男性應高於35釐米。運動補救:平時沒事時,經常跳一跳,站着跳,蹲着跳,前進跳,後退跳都可以。
抓尺子測反應快慢
檢查目的:眼手的反應時間可以直接判斷一個人的反應能力有多好,這樣的測試可以看出眼手的協調性。
在家自測:一個人拿着尺子,垂直,零刻度朝下,突然鬆手,另一個人去抓尺子,如果抓住的刻度在5釐米左右,説明反應比較快,超過20釐米則反應比較遲鈍。
運動補救:兵乓球、網球等球類運動,需要眼手有很好的配合度,可以幫助訓練反應能力。
閉眼站立測平衡
檢查目的:閉眼單腿站立可以判斷平衡力,平衡力好的人身體機能也比較好。
在家自測:閉上雙眼,金雞獨立(單腿站立),測測能站多長時間。15~20秒以上説明平衡能力比較好,10秒以下就要注意了。
運動補救:經常做做閉眼金雞獨立,還可以練習倒着走,走模特步等增強平衡能力。
2.身體形態
量腰臀圍測體形
檢查目的:幫你正確認識自己的體形。
在家自測:腰臀比=腰圍÷臀圍。腰臀比可以反映出脂肪堆積在身體什麼部位,理想比值是:男性0.85 ~0.90,女性0.75~0.80。腰臀比過大,不僅“大肚腩”讓體形難看,高血壓、糖尿病等也容易找上門來。同樣是胖人,蘋果型身材(脂肪主要堆積在腹部)比梨型(脂肪主要堆積在下半身)身材的人更不健康。
運動補救:健走、慢跑、游泳等有氧運動是塑造健康體形的最好方式。
3.身體機能
走台階測心功能
檢查目的:判斷心臟對運動負荷的承受能力,反映心功能的強弱。
在家自測:大約每兩秒鐘上下台階一次,連續3分鐘後停止,計算一分鐘脈搏(可以反映心率),坐下休息3分鐘,再計算脈搏。心功能較好的人,3分鐘運動後的心率差不多是最大心率(220-年齡)的60% ~70%,不應超過80%。休息3分鐘後心率不應高於120。運動補救:爬樓梯就有強心效果,只要膝關節沒有問題的人都可鍛鍊。
總結:怎麼樣,測出來了嗎?你的身體體質下降了還是上升了,這個測試很不錯吧,其實這也從一個方面反映出你的身體素質,如果身體素質差那就是提醒你該鍛鍊身體了,增強體質了,可以找一些適合自己的運動去鍛鍊,自己一個合適的鍛鍊方式可以提醒身體的健康程度哦!
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