春季如何預防情緒病 春季養生小常識
春暖花開的季節,看着滿園春色,真的讓人開心和快樂,但是春季容易使人煩躁不安,所以也易發情緒病呢?那麼春季如何預防情緒病呢?下面就讓小編為大家介紹春季養生小常識吧,那還等什麼呢,就一起來看看吧。
別讓健康被情緒綁架
抑鬱,是諸多不良情緒中較為常見的一種,不僅表現出顯着的心境低落,對平時感到愉快的活動也喪失興趣,還會引起中樞神經系統的功能發生改變,使消化液分泌明顯減少,難以形成飢餓感,進食量也比平時減少 1/3~1/2,身體消耗的氧和營養素卻比平時多1~2倍。久而久之,導致營養素缺乏,腦力、體力不濟、血糖水平失衡,影響營養狀況。那麼,如何巧妙選用食物,有針對性地補充營養素,從而改善神經功能、消除不良情緒呢?
調節心情 飲食最在行
營養學家多年來發現,我們的心情與某些大腦化學物質的生產和使用大有關聯,此外他們也確認了許多食物中的自然化學物質,能夠改變我們感覺世界的方式。食物透過改變腦細胞的活動方式,影響神經傳送的功能,這打開了通往腦細胞的大門,讓其他影響心情的化學物質得以進入,為我們改造出健康愉悦的情緒。
食物有三種主要的化學成分,那就是碳水化合物、蛋白質和脂肪,它們對人們心情的影響不太一樣。雖然碳水化合物對臨牀學上的嚴重抑鬱症沒有什麼作用,但是它們似乎能夠幫助人們抵抗每日可能遇到的“鬱悶”心情。原因很簡單,人的身體利用碳水化合物生產出5-羥色胺——大腦情緒的關鍵調節者。
蛋白質中有一種酪氨酸,它能夠促進大腦中去甲腎上腺素和多巴胺的合成,這兩種化學物質能緩解精神壓力,提高記憶力和理解力,因此在考試期間可多食用富含蛋白質的魚類、肉類。迄今為止,還沒有科學的論證表明脂肪能對短期情緒產生影響。然而高脂肪飲食對人的精神狀態可能產生長期影響。很多肥胖人表示他們吃東西時會被食物“灌醉”,因為有時候人們會因高脂肪食物而落入一種精神低迷狀態,甚至是神志昏迷。
春季養生小常識 讓春季免疫力飆升
1、多喝酸奶:堅持均衡飲食,如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況,會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡,必須依靠養生細菌,酸奶中就含有這類細菌。
2、多飲開水:記住,是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。研究證明,白開水對人體的新陳代謝有着十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脱氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水,尤為重要。
3、多吃海鮮:海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等,經常食用能促進免疫功能。
4、經常喝茶:科學家發現,茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒,因此,可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。
5、不妨飲點紅酒:大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用,但紅酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處,而且還有利於保護心臟。
6、吃些動物肝臟:動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅,以及維生素B6、B12等,這些物質有助於促進免疫功能。
7、冬蟲夏草:研究發現,冬蟲夏草能有效增加免疫系統細胞、組織數量,促進抗體產生,增加吞噬、殺傷細胞數量、又可以調低某些免疫細胞的功能,是增強人體免疫力的首選。
8、適當補充鐵質:鐵可以增強免疫力;但鐵質攝取過量對身體有害無益,每天不能超過45毫克。
9、補充谷氨醯胺:它是人體不可或缺的非必需氨基酸,堪稱強化免疫系統的“利器”之一。經常感冒或腹瀉的人,可將谷氨醯胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。
10、補充精氨酸:海蔘、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質,多食用有助於增強免免疫力。
11、及時補充鋅元素——提高身體免疫力:鋅是人體內很多重要酶的構成成分,對生命活動有催化作用,促進孩子生長發育與機體組織再生,並幫助孩子提高自身免疫力,並參與維生素A的代謝。
結語:看了小編的春季養生小常識之後,大家有沒有很喜歡呢?其實生活中關於養生的常識也是很多的,希望大家可以多多關注生活中的小細節,這樣的話,生活不僅有趣,而且更加豐富多彩哦,希望大家都健康。
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