怎樣跑步不傷膝蓋?教您如何科學的保護膝關節
相信很多的運動星人在跑步的時候都會考慮到同樣一個問題:怎樣跑步不傷膝蓋?大家之所以會有這個顧慮,是因為膝關節負荷我們的體重,支持着所有的運動,因此在跑步過程中很容易受損,甚至隨着日益累積的磨損可能會造成無法挽回的後果。由此可見保護膝蓋尤為的重要,那要怎麼怎樣跑步不傷膝蓋呢?本文就詳細的為大家講解,如何科學的保護膝關節。
怎樣跑步不傷膝蓋?熱身運動很重要
熱身運動是必不可少的,它能讓你的身體肌肉功能,增加血液流通速度,減少肌肉之間的粘連性,從而增加肌肉的活動範圍,有助於關節組織分泌潤滑液減少關節內部的摩擦,降低軟骨磨損概率。如果在跑步前如果沒有做熱身運動的話,那麼就會讓肌肉的彈性不足,肌肉處於興奮狀態下,跑完步之後不做拉伸運動,肌肉就會變得痠痛和僵硬,不容易讓身體疲勞快速的恢復,讓肌肉長時間處於緊繃狀態。
怎樣跑步不傷膝蓋?注意體內肌肉流失
人類的肌肉會隨着年齡的增加而加速流失,據有關數據顯示,30歲以後人體每10年的骨骼肌量就會減3%-8%,到60歲後,肌肉流失的發生率為30%,80歲以上,發生率更是高達50%。肌肉的流失會導致骨質疏鬆甚至關節炎的發生,跑步時肌肉不夠有力,會增加膝蓋的磨損和摔倒的機率。
怎樣跑步不傷膝蓋?補充HMB很重要
那要怎麼提高軀體功能、肌肉質量和力量,從而防止跑步時肌肉的流失和膝蓋的損傷呢?對此,近日一篇發表在中華老年醫學雜誌上的《2019亞洲肌少症診斷及治療共識解讀》給出了積極有益的營養干預方式。文中特別指出,補充包括支鏈氨基酸、維生素D、乳清蛋白和羥甲基丁酸鹽(HMB)強化牛奶,可顯著防止肌肉的流失,降低軟骨磨損概率。
由於增齡會造成吸收消化功能越來越差,以及一些慢性疾病會對蛋白質的吸收利用率大打折扣。所以人們常説的補充蛋白質並不是最理想的保健方式,可以從抑制肌肉蛋白分解上解決肌肉流失問題,比如可以補充含有HMB成分的營養品。要知道,HMB是目前唯一可直接用作於肌肉營養對的物質,一般像柑橘類水果、花椰菜、豆類以及某些魚類中都會含有HMB,但食物中HMB含量是非常低的,所以還需要額外補充。
儘管目前為止,關節軟骨損傷的修復在醫學上還是一個難題,理想的軟骨再生的技術還沒有出現,但怎樣跑步不傷膝蓋可以通過防止肌肉流失和補充HMB的方式能夠有效的保護我們易損的膝蓋關節。我們平時也一定要注意好好保護,才可以免除疼痛,不讓活動受限。
相關文章
-
長期跑步膝蓋保護有竅門 三個小動作保護膝關節
隨着物質生活水平的提高,運動愛好者不斷增加,運動後出現膝關節疼痛的患者越來越多,為什麼這些運動愛好者會出現膝關節疼痛呢?下面跟隨本站了解一下吧!最近,跑了半年馬拉松的汪先生因膝關節疼痛來到醫院骨關節運動專科就診。 -
跑步的三個標準沒達到傷膝蓋 跑步雖好不要傷膝蓋哦
每個人都説深蹲傷了膝蓋,但也有很多人練習深蹲。跑步運動,雖然沒有增加膝蓋的重量和活動區域,但對膝蓋來説是非常有害的。在受傷的程度和可能性方面,跑步對膝蓋的傷害要大得多。因此,對於那些體重過重或缺乏運動的人來説,最 -
老人該如何保護膝關節?遠離傷到膝關節壞習慣
《苑中遇雪應制》紫禁仙輿詰旦來,青旂遙倚望春台。不知庭霰今朝落,疑是林花昨夜開。賞析《苑中遇雪應制》中説:不知庭霰(xiàn)今朝落,疑是林花昨夜開。他説他不知道庭院裏今朝落下了雪花(庭霰:指落在庭院裏的雪花), -
老人應該如何保護膝關節?避免傷到膝關節的壞習慣
很多老人都非常喜歡鍛鍊身體,而有些老人相信多走樓梯能夠鍛鍊自己的膝關節,其實並不如此,在老人爬樓梯的時候如果不能掌握正確的方法很容易讓老人傷到自己的關節,得不償失。其實在上樓梯的過程中,膝關節可能 -
跑步如何保護膝關節呢
歇後語:鄱陽湖裏吹喇叭答案:響得寬;想得寬 -
跑步能減肥嗎多久見效?跑步帶護膝是不是可以減小對膝蓋的傷害
天變得灰暗了,大街上空無一人,只有那幾片伶仃的枯葉,隨風盤旋着,呻吟着。就連昔日那茂盛的大樹,也漸漸褪去了生機,乾枯的樹枝無力地擺動,彷彿在做最終的掙扎。考試剛剛結束,殘酷的事實令我心力交瘁。我沒有辦法像剛剛升入國中 -
跑步如何保護膝蓋
跑步是很常見的運動,對這項運動在選擇的時候,也要注意要有方法進行,否則對自身身體也是會造成損害,第一次進行跑步的時候,時間不能過長,過長的跑步會造成第二天身體痠痛,這樣會給第二天跑步帶來影響,那跑步膝蓋如何保護呢,都是 -
跑步時要如何保護膝蓋?
在老家的時候,出門就是連綿不斷的`山脈,緊接着,就是綠的安靜的樹林。清晨早些的時候,太陽還沒出來,只是一點濛濛的亮,透着一層在空中起伏不定的水露。對於前方的東西,也就只能看清個大概。昨夜的蟲鳴還不到結束的時候,鳥兒就 -
跑步容易犯什麼錯誤?跑步如何保護膝蓋?
一些人貪圖方便不換運動裝就直接出門運動,而有一些覺得休閒服裝已經夠舒適,不需要換裝,穿着襯衫、牛仔褲就去跑步。其實這都是錯誤的。因為跑步的過程中容易產生大量的熱量,汗液,因此在跑步時要穿透汗排氣的運動裝,避免身體 -
跑步怎樣保護膝關節效果好呢
跑步時最重要的就是要找到一些竅門,其實生活中很多人運動都是我們非常關注的,但是每一項運動都會危害到身體健康,如果稍不注意沒有采取正確的方式,那麼對身體的傷害也是無法避免的,比如在跑步的時候我們要學會怎麼樣去保護