適用於痛風的散步方法
痛風病困擾着很多人,但是想徹底根治挺困難,小編在這給大家介紹一種散步方法,可以緩解痛風病人的疼痛感。
患有痛風的老年人應該尋求一種合適的鍛鍊和休閒方式,散步是個不錯的選擇,但是其散步的方式和普通人有所不同。
普通散步法
這種散步方法一般以每分鐘60-90步的速度行進,每次走30-60分鐘。開始鍛鍊之時,可以每天走或者隔天走,每次走15分鐘,等自己的身體完全適應之後,再逐步增加運動量。養成習慣之後,每次最好不要少於半小時,否則會影響鍛鍊的效果。
快速步行法
這種步行方法可有效增強老年人的心臟功能,比較適宜肥胖的老年人鍛鍊。要求每小時步行5-6千米左右。
快速散步可以防止老年人大腦退化,擴大肺活量,同時增加心臟的工作量,促進人體血液循環。練習快速步行必須循序漸進,逐步增加運動量。.
這種運動在開始鍛鍊之時,持續時間以半小時為宜,走2.5千米左右,等身體慢慢適應之後可有計劃地增加運動時間和步行的速度。但必須注意自己運動之時的心率,應控制在每分鐘120次以下,有心血管疾病的老年病人尤其要嚴格把握好這一點。
快速步行的老人衣着宜輕、軟,寒温要適宜;鞋襪要保證舒適合腳,以軟底為最好;應檢查身體,尤其是血壓、心電圖;做好自我監測,以利於及時發現身體上的一些問題;同時要注意量力而行,不可勉強;飯後不宜立即快速行走,應待半小時到1個小時後再進行。
總結:散步也有散步的學問,每種散步方法都適用於不同的人,但是又疾病在身的同志們,可要謹慎選擇,也要量力選擇。(文章原載於《養生保健指南》,作者:劉靜賢,刊期:2012.07,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)。
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