秋季養生 養成這些小習慣健康常伴你
隨着炎炎夏日的遠去,我們迎來了風高氣爽的秋天。但是秋季給我們帶來涼風舒爽的同時,也給我們帶來了温差和乾燥。稍不注意,秋季的温差和乾燥就會帶來身體上的不適,很多人會產生呼吸道感染性疾病,或是產生咳嗽的症狀,所以在這一季節大家務必要注意保護好自己,多吃一些可以幫助潤肺的食物,預防疾病,下面,我們就來推薦給大家幾種秋季養生之法。
秋季養生 這些你做到了嗎
健康飲食
夏天天氣炎熱,能量消耗較大,人們普遍食慾不振,造成體內熱量供給不足。到了秋天,天氣轉涼,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候,讓人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多於散發的熱量。
在飲食上特別要注意預防秋燥。多吃一些清潤、温潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。
秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分後寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人,水果吃多了容易誘發或加重疾病。
健康運動
告別了炎夏,迎來了天清氣爽的秋天,人們感到比夏天要舒服得多了。可是,一些人會有睏倦疲乏的感覺,這種現象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應,秋乏會自然而然地消除,但為了不因此影響工作和生活,最好還是採取相應的防治措施。
秋季的時候,對於渴望養生的朋友,此時一定要養成一個早睡早起的好習慣。比方説,就算是我們比以往早睡覺10分鐘,也是一個很大的進步。尤其屬於一些女性朋友,更要注意早睡早起。夜愈深,寒氣愈重,寒氣很容易入侵體內,給以後腰腿疼痛埋下隱患,還會導致咳嗽等疾病。
遠離乾燥
秋天乾燥的氣候,使人常感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳,又因肺與大腸相表裏,秋令還可出現大便燥結。此外,秋燥還可導致口脣乾燥、皮膚乾裂以及毛髮脱落。防止秋燥,首先要注意補充水分,每天最好喝3~4杯開水。
對於運動者來説,每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,能有效預防秋燥。若出汗較多,還可適量補充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合,比如:百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。
秋季養生小常識 哪些食物更加適合秋季養生
雪梨
食物簡介:常見水果,因肉嫩白如雪,故得名。含蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2、C、胡蘿蔔素等微量元素。
清肺原理:白色入肺,故白色食物都對肺有保養功效。雪梨水份大,性略寒,可以生津潤燥、清熱化痰。
健康TIpS:清肺梨。把雪梨內部掏空,放入川貝、冰糖等上鍋煮或蒸熟,待稍冷卻後加入蜂蜜。
蜂蜜
食物簡介:蜜蜂從開花植物的花中採得的花蜜在蜂巢中釀製的蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之種還含有各種維生素、礦物質和氨基酸。
清肺原理:蜂蜜的葡萄糖和果糖,人體最易吸收,還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽、有機酸和微量元素,有滋養、潤燥、解毒之功效。
健康TIpS:温涼水服才能清熱。每天清晨起牀的時候倒1到2調羹,用温涼水衝開,空腹飲用,不僅能潤肺,還能解毒養顏。
總結:秋季本來就是一個乾燥的季節,所以我們要更加註意保養自己,我們要注意養陰潤燥降氣,促進氣血內走。還要吃當令果蔬,清淡飲食為宜。更加要適當運動,保持良好的心態,預防疾病,保持一個健康的自己。
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