預防“節前綜合徵” 別過早製假期娛樂項目
春節臨近,有些上班族已經開始迫不及待地為長假做準備,對待工作就有了鬆弛、倦怠、效率低下等表現。本市心理諮詢專家楊秀華提示,上班族應保持平和心態,避免出現節日未到心先亂的“節前綜合徵”。
上班族是“節前綜合徵”的高發人羣。臨近年底,上班族需要年終考核、年終總結,面臨着一些人事調整或跳槽等新的職業規劃,很容易打破平時的生活、工作規律,導致焦慮、煩躁等負面情緒。有些上班族節前很興奮,籌劃各種娛樂活動,在工作上表現得鬆弛、倦怠、消極、心不在焉。還有一些年輕上班族,對節日期間的人情來往、交際應酬感到頭疼,也會產生一些低落情緒。
每到節假日,人們往往更關注“節後綜合徵”對工作的影響,其實節前就調整好心態,更利於安心過節、節後順利收心。節前的工作往往是對過去一年工作的總結,對新一年工作的規劃,對上班族來説非常重要。這時不要強迫自己專心於工作,按照正常的工作規律,列出自己要做的事情,根據輕重緩急安排,將每天的工作具體量化,按部就班去做就好。如果身邊有其他同事也無心工作,最好不要一起傾訴,避免相互感染。
要保持規律的生活習慣,不要過早為假期制定出各種娛樂項目,以免產生太高的期待。對於假期活動的安排,應該根據自身特點,以休息為主,人為設想出太多項目,肯定會影響目前的工作和生活,順其自然過渡到假期,心態也會平和很多。春節的意義是團圓、休閒、增進感情,這期間的人情往來、交際應酬應該在自己經濟條件允許的範圍內,把握好尺度,不與人盲目攀比,更不能為此提前發愁焦慮。“禮輕情意重”的觀念仍然適用我們現在的生活,與同事、親朋交往,最重要的是誠心,而不是物質。擺正心態,放鬆心情,就能過一個順心順當的春節。
專家幫你減壓,11招擺脱“年底綜合徵”困擾
王冠軍特別指出,為了避免焦慮情緒發展,年底出現負面情緒時,首先要學會自我調節,如果自我調節出現問題,一定不要“一個人扛”,要學會向親朋好友傾訴,把壓抑的情緒發泄出來。如果還不奏效,一定要尋求專業心理人士的幫助。有關心理專家也為大家支了幾招如何舒緩心理壓力,迅速擺脱“年底綜合徵”困擾。
1、凡事不苛求自己做到完美。
做任何事只要我們努力就可以了,不要苛求結果。要學會讓自己時刻都有成就感,這樣才會充滿快樂。
2、主動活躍氣氛。
年前的氣氛或許壓抑,但也別把自己搞得太嚴肅。不妨在空閒的時候跟朋友、同事説説小笑話。氣氛活躍起來了,你的精神就放鬆許多了。
3、週末節假日給自己留出放縱的一刻 詳情請看下一頁
或許平時週末的時候你總是要面對瑣碎的家務事。但在春節到來之前,不妨給自己空出點時間逛逛街、買買東西。最好能把手機都關掉,把讓你有壓力的事情都拋開吧!
4、關好門窗,打造一個安靜的休息環境。
有這樣一項研究表明,在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力,是在幽靜環境居住的人們的兩倍。而電話鈴聲、收音機和電視機的聲音,也會使壓力顯着增加。所以,儘量遠離噪聲,也是減壓的一種方式。
5、自嘲自解,對過錯不必看得太嚴重
面對不良情緒,應學會自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷,甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己,反而會緩解情緒,分散自己的精神壓力。
6、為壞情緒“泄洪”
採用語言宣泄加動作宣泄是個不錯的方法,唱卡拉OK,找朋友傾訴煩惱;或者做一些運動,游泳、散步、俯卧撐。但無論如何,都要為這些壞情緒找個出口。
7、補充體能,消氣祛火
適當補充維生素C,多吃香蕉,都可平衡心理壓力;適度補鈣也可安定情緒, 牛奶、乳酸、奶酪等乳製品都含有豐富的鈣質,有助於消除火氣;蘿蔔也可以順氣健胃,對氣鬱上火生痰者有不錯的效果;此外,吃點花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果有助於儘快恢復體能。
8、自我暗示,擺平心態
暗示作為一種心理療法,可穩定情緒,改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時,學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。
9、再累也要保證自己充足的睡眠
睡眠不足只能讓你的壓力感更為增強。每天我們感到疲憊時,那是因為身體中釋放了壓力激素如腎上腺的皮質醇,它使我們的血壓升高、心率加快,但充足的睡眠能預防這些,使人感到平靜而精力充沛。
10、稍稍對這個世界示弱一下吧,沒什麼大不了
這可不是要你用軟弱的態度面對生活,而是要改變一貫的強者姿態,生活是“一張一弛”的,弦繃得太緊,也容易斷裂。
11、忙中取靜,每日靜坐半小時
浙江省台州醫院精神衞生科主任包祖曉建議,年底職場人忙碌的同時要忙中取靜,每天規定至少半個小時靜坐,讓心靜下來;睡覺前放些舒緩的音樂;抽空就去運動,一週保證三次,能放鬆心情。
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