長壽密碼 飯後百步走活到99
現在生活的便捷,很多人出來都是做公交車、出租車,開私家車,即使不遠的路程也是要騎車過去,因為長期的久坐,人體的健康也是越來越差了,很多的上班族更是一天8個小時呆在位子上,其實在飯後出來散散步,不失為一種長壽的方法,那麼今天就和小編一起去看一下關於飯後散步的那些事。
長期的久坐,會讓你的肩膀疼痛,會讓你的肌肉痠麻,會讓你的器官出現退化,各種疾病也會找上你,所以晚飯後夕陽西下、華燈初上,不管哪個城市的街道路旁、廣場河邊,遛彎的人們都成了一道風景。"飯後百步走,活到九十九"嘛。
散步像給全身做"按摩"可別小看散步,國內外專家研究發現,當人散步時,全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來,代謝活動增強、血流通暢,就像從頭到腳給全身做了遍"按摩",不僅釋放壓力,還能護心護腦。
散步時,下肢肌肉加強活動,有節奏地擠壓靜脈血管,促進血液循環,使它迅速回流心臟,可減少患動脈硬化的可能。專家指出:"輕快散步20分鐘,就可將心率提高70%,其效果正好與慢跑相同。"對於大腦來説,不論年齡幾何,散步都能保持頭腦活躍,甚至提高推理能力。專家表示,散步就像一個延緩大腦衰老的神奇藥丸,能降低患老年痴呆症的風險。"約上家人、三五好友一起散步效果更好,如果邊走變説,更可增強大腦能力。"
"百步走"應是"擺步走"
"真正的'百步走'應該是'擺步走',不是急行軍、鍛鍊式的散步,而是擺動手臂,悠閒地慢慢溜達。"專家説,"飯後百步走"最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上20分鐘,就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。如果做到以下幾點,更能取得事半功倍的效果:
飯後不要馬上動
"收拾完桌子,洗洗碗,把手頭工作做完,耽擱十幾分鍾後再出去走走,時間剛好。"專家建議,飯後立即散步,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,這樣就延緩了消化液的分泌,影響胃的正常消化,容易誘發功能性消化不良。
睡前2小時別散步
專家表示,晚上7-9時散步較好,太晚了氧氣會變稀薄,太早了街上人多空氣污濁。專家指出,散步時體温升高,你的大腦會得到降低體温的信號,體温降低使人放鬆,因而可以促進睡眠。但如果睡前兩小時散步,時間太晚了不足以使身體降温,反而會影響睡眠。
逆風散步,順風返回
如果室外風比較大,那就逆風開始散步,然後順風返回,這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。
先走上坡,再走下坡
散步也是有講究的,千萬不要走那些彎曲的道路,最好是走上坡路,可挺胸、抬頭,有利於腰膝鍛鍊,返回時走下坡,利用慣性,全身有節奏地運動,以利全身放鬆。
散步注意事項
專家提醒喜歡散步的老年人,散步雖看似普通,卻有不少講究。
第一,揹着手走路不能充分活動身體各部位,也不利於身體放鬆,因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子,坑窪路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,挺胸、抬頭、擺臂,有利於全身運動和身體協調。
第二,不要在坡多的地方散步。郭遠認為,老年人很容易出現老年骨性關節炎,這也與不當散步有關係。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重,加重關節磨損。
第三,隨意走走停停地溜達,不能算散步。運動量過小,達不到有氧代謝,就起不到運動的效果,就如同做家務不能算做鍛鍊一樣。健康的老年人,可按“3、5、7”原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內完成,一週走5次,心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人,用170減去65,那他散步的心率應保持在105次為宜,最高也不過在125次/分鐘範圍內。運動時出點汗,呼吸順暢,就達到了鍛鍊效果。
第四,散步地點要選擇好。人體在運動時,需氧量高。空氣清新,草木茂盛的地方含氧量高,對全身有益。
結語:以上就是本站為您總結的關於長壽的內容,現在的生活讓我們學會了懶惰,飯後散步可以很好的解決我們的健康問題,可以幫助我們消化食物,何樂而不為呢!所以小編在這裏建議大家飯後出去走走,有利於身體健康哦!
相關文章
-
如何長壽 飯後“8不急”讓你輕鬆活到99
健康長壽是我們每個人都想做到的事情,但是説的輕鬆實際行動起來卻是非常的困難,但是在只要我們做的正確,健康長壽是沒有問題的,接下來小編就帶大家去看看飯後不應急於做的8件事,可以健康長壽哦。如何長壽一、不急於洗澡飯 -
飯後百步走好嗎 飯後百步走真的能長壽嗎
俗話説飯後百步走活到九十九這句話從古流傳到現代,其被人們視為養生的方式。那麼,飯後經常走動走動真的可以養生?真的可以長壽?飯後百步走,活到九十九,這句話科學嗎這句話也是有一定的道理,體現飯後走動可以促進腸胃蠕動從而 -
飯後百步走活到九十九 有些人是飯後不能走的
秋釣草魚一絕,就是用微酸的誘餌打窩,用蟑螂、蚱蜢等活食作釣餌,十拿九穩必釣得草魚,上鈎率極高,會給你一個驚喜。釣草魚釣具準備:秋天,草魚體大而肥,掙扎力強,吃食又不像其它季節那麼挑剔,見餌就吃,吃食兇猛。根據草魚在秋季這些 -
飯後百步走是否真的傷身不長壽
顯瘦髮型 | 短髮剪短髮擔心臉型變大,除了常見的讓頭髮蓬鬆,可以起到顯瘦效果,也可以把劉海儘量保持長髮時期的造型,兩鬢可以留長一些,儘量保持長度過下巴。顯瘦髮型 | 短髮除了保持長度以外,也可以把後面和兩鬢的頭髮都燙蓬 -
想長壽 養成早起睡前好習慣都能活到99
尊敬的老師:對於此番我在教室裏上課照鏡子的行為,在此向您做出最深刻檢查,特此遞交這篇檢查書向您認真、細緻地檢討錯誤。回顧錯誤,我於xxxx年xx月xx日下午xx點鐘,也就是在您的課上,我三番兩次地從抽屜中取出鏡子照,只要是看 -
飯後五大習慣讓我們健康活到99
如果你身邊有考試的學生的話,就給他鼓勵吧。下面是本站小編為你整理的期末考試鼓勵學生的話,希望你能喜歡考試勵志正能量語錄!期末考試鼓勵學生的話【個性篇】1 、或許,人生不可能像自己想象的那樣美好,一生的路也不可能 -
保健長壽知識 12個妙招助你長壽活99
我們每個人都想健康長壽,為了活的久一點,所以保健長壽知識當然不少了,小編今天就整理了一些關於長壽方面的保健知識,一起來學習一下讓自己更長壽吧!健康長壽知識到海邊去曬太陽可以使你增加3.3歲經常見不到陽光的人可能會 -
長壽的祕訣 他每天都喝這個竟活到了99歲
導語:期會考試已經結束了,有的同學收穫了成功的喜悦,但是有的同學卻因為考試成績不理想而失落。以下是小編收集整理的期會考試後學生演講稿,希望對您有所幫助。 期會考試後學生演講稿(一)大家好!我叫XX,是XX班的一名學生,在 -
人的長壽祕訣是什麼 牢記一句話讓你活到99
現在世界各地有很多的長壽老人,他們長壽的祕訣有很多,並且都死各不相同,但這個他們長壽最主要的原因,你知道長壽有哪些祕訣嗎?你知道如何才能健康長壽嗎?接下來小編就告訴你關於長壽的小祕訣,給你一句話讓你永葆長壽,健康快樂 -
做好15個長壽的健康細節 活到99歲很容易
今天,我們一起聆聽別人的教育故事,分享他人的育人智慧。 下面是本站小編為大家準備的哲理教育智慧故事,希望大家喜歡!哲理教育智慧故事篇一小時候父親做的一件事情,一直到今天還讓我記憶猶新。父親是個木工,常常幫別人建房