丟棄6惡習養成10大好習慣 讓你活似神仙
目錄:
第一章:丟棄6惡習養成10大好習慣 讓你活似神仙
第二章:8個易被女性忽視的壞習慣 家務繁重有害健康
第三章:表情誇張加深皺紋 9個壞習慣“偷走”美麗
日常生活中,我們總是會養成一些生活習慣,有的是健康習慣,有的是不良習慣,今天小編給大家盤點了一些生活壞習慣,並且告訴你健康生活的好習慣,一起到下文看看。
丟棄6惡習養成10大好習慣 讓你活似神仙
日常生活中,我們有很多不良的生活習慣,日積月累必定危害身體的健康。不要以為這些小習慣不值得一提,保健養生要從生活細節着手。
咬手指甲、經常遲到等不良習慣也許是在不經意間養成的,但的確讓人苦惱。美國精神分析師、心理學家、運動生理學家和認知療法學者提供了一些小竅門,能夠改掉這些壞習慣,讓你“重新做人”。日常生活中,我們有很多不良的生活習慣,日積月累必定危害身體的健康。不要以為這些小習慣不值得一提,保健養生要從生活細節着手。
常見生活壞習慣
1、坐立不安
喝了過多的咖啡因飲料或吃糖太多,導致腎上腺素分泌過量,精力過剩,就會坐立難安、抖腿等。因此要控制咖啡、糖攝入量,同時保證充足的睡眠和鍛鍊。可嘗試肌肉收縮運動:坐在牀邊,小腿自然垂下,雙手扶住大腿,小腿交替快速伸直,緩慢落下。
2、大聲嚼口香糖
當人感到焦慮或精神緊張時,大聲咀嚼口香糖是一種防禦性反應,但過大的聲音會讓他人厭煩。可以在嘴裏放一塊硬的水果糖代替。
3、咬手指甲
成年人咬手指甲大多是為了尋求心理安慰和減輕壓力。社會心理學家認為,當發現自己手指頭靠近牙齒時,攥握力球或是捏橡皮泥都有助於終止這種行為。女性還可以戴上人工指甲套或抹上指甲油。
4、垂肩駝背
人進入青春期後,比其他人個子高、比同齡人發育更成熟時會出現彎腰駝背的體態;普通人疲勞後也會駝背。運動生理學家發現,經常鍛鍊能克服這種疲勞感。交際舞、瑜伽和普拉提都能增強腹部和上背部肌肉的力量,讓你不再弓背塌腰;簡單的聳肩練習也有效果:聳起雙肩靠近耳垂,向前繞10次,向後10次,能時刻提醒自己坐姿端正、挺胸抬頭收腹。
5、東西雜亂無章
這些人可能在視覺功能處理方面能力較強,覺得自己都知道東西的存放地點,但其實,他們會浪費大量的時間來尋找物品。可以用不同顏色的文件夾和盒子來盛放不同類別的物品,把常用的東西(如鑰匙、公交卡和錢包)放在固定位置。
6、嘴裏抱怨
當想獲得一件東西而沒有得到,信心受挫時嘴裏通常會不自覺哼一聲抱怨。此時不如直截了當地明説自己的需求。比如,就餐時服務員將你安排在靠近風口或是挨着廚房的位置,導致你抱怨個不停,不如直接讓服務員給你重新安排個好位置。
對於身體各個部位的保健其實很簡單,只要您在日常生活中養成足夠多的好習慣就夠了。
健康生活好習慣
1、飲酒適量不抽煙
這是老生常談,不過,讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。
2、不過度節食減肥
不要為了減肥而過度節食,以免造成營養供應嚴重不足,導致內分泌失調。激素分泌不正常會增加骨質流失,對骨骼造成嚴重的傷害。
3、充分休息睡眠
充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖説精神壓力也會影響健康,但如果不注意此原則,就不可能獲得真正的健康。
4、解除精神壓力
精神疲勞是疾病的根源。所以,必須儘早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”,對解除精神壓力也很有效果。
5、保持身體清潔
排便之後,用附有清淨器的馬桶,局部清洗也不錯。
6、頭髮濕不要睡覺
頭部的血管受心臟輸出血液的控制,而不是像手腳的血管那樣能自行收縮進行自我保護。所以,頭髮濕的時候不要睡覺,以免引起頭痛。
7、眼睛疲勞需休息
緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息,方法簡單極了:當你打電話時,如果不需要讀什麼或者寫什麼,就把眼睛閉上。眼瞼是眼睛最好的按摩師,特意眨眼並轉動眼球10次,一天重複若干次,有助於清潔眼睛並能緩解眼部疲勞。
8、保護牙齒
牙齒潔白劑表面上看效果很好,實際上會磨損牙齒的琺琅質,使得牙齒象牙質暴露出來。而象牙質的顏色比較深,反而讓你的牙齒看上去佈滿了齒漬。不是越使勁越能把牙齒刷乾淨,相反,會磨損牙質,引起牙周疾病。最好改用軟毛、牙刷頭小的牙刷,減少對牙齦的衝擊。每次刷牙的時候,別忘了輕柔地刷刷舌頭。
9、鍛鍊心肺功能
走路是最簡單、最省錢的心肺功能訓練,每次持續大步走20到30分鐘,一週至少2次。進行有氧訓練增強肺活量,還可以這樣做:當你吃西紅柿或者蘋果的時候,大嚼特嚼吧!這兩種好吃的菜果中含有豐富的抗氧化成分,對肺有很好的保健作用。
10、適度的運動
運動可促進全身的血液循環,改善肺和心臟的作用;鍛鍊腰腿則可以防止老化,目標是一天4公里(以計步器來計算是6000步)以上。
8個易被女性忽視的壞習慣 家務繁重有害健康
愛美的你是不是每天都穿高跟鞋?經常都揹着沉重的揹包?睡眠不足?這些都是錯誤的生活習慣,長此以往,會嚴重傷害到身體。那麼究竟還有哪些女性生活習慣是有害身體的?
一些女性認為,只要能控制飲食、積極鍛鍊、注意防曬、每天刷牙及定期檢查,身體自然就不會出問題。然而,一些容易被忽視的壞習慣往往會破壞健康。小編為你總結了“女性8個傷身誤區”。
1、家務活太繁重
研究顯示,每週花48小時忙各種家務的職業女性更容易感到壓力過大和精疲力竭。專家建議,工作及各種家務活應分清主次,至少不要同時忙於多件事。讓老公和孩子分擔一些家務活,可讓你感覺壓力大減。
2、穿高跟鞋走長路
澳大利亞近期研究發現,整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。其原因是,穿高跟鞋走長路會增加髖關節、膝部和背部的壓力。專家建議,只限特別場合穿高跟鞋,每天穿2-3個小時為宜,走長路時,最好換上平底鞋。
3、揹包太重
揹包過重既影響身體平衡,又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力。美國脊骨神經醫師協會建議,揹包重量不宜超過體重的1/10。揹包應選材質輕的,避免包上金屬等飾物過多,同時還要將不必要的物件及時從揹包中清理出來。
4、不愛做力量訓練
力量訓練有助於保護女性關節和骨骼健康,使身材更勻稱,甚至可防止認知能力下降、老年痴呆症和糖尿病。專家建議,每週日常運動中增加兩次力量訓練,如舉啞鈴等都是不錯的選擇。
5、節食減肥容易妥協
英國研究發現,女性平均每年在飲食方面對自己撒謊474次。因此更容易導致減肥失敗或加重不健康的飲食習慣。專家建議,應堅持寫飲食日記,記錄每日攝入的熱量,同時避免情緒化飲食。
6、關心家人,忽略自己
女性總是將家人的需求擺在第一位,而忽視了自己。這會導致身體和心理健康問題。調查發現,超過半數女性感覺不健康,1/5的人表示保持健康太難。專家建議,按照重要性列出各種需求,設法先滿足自己的需求。
7、杜絕一切零食
一項針對絕經期肥胖女性的調查發現,每天吃一兩次零食,減肥會更成功。專家建議,每天兩餐之間吃兩次零食(熱量為100-200卡路里)既扛餓又能防止過量飲食。無糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿蔔、漿果等都是不錯的零食。
8、剋扣睡眠時間
睡眠不足會危害女性健康,加重某些疾病危險,使認知能力減退,導致身體肥胖。專家建議,即使再忙,也應將睡眠放在首位。保證卧室温度適宜、黑暗和安靜,不將電視及手機等帶入卧室,創造一切條件,保證每晚睡足7-8小時。
表情誇張加深皺紋 9個壞習慣“偷走”美麗
俗話説的好,世上只有懶女人,沒有醜女人。對於每個愛美的女性,我們不能偷懶,我們一定要揪出身邊的每個殘害我們的美麗的“兇手”。
1、愁眉苦臉
笑一笑,十年少。暴露我們年齡的永遠是我們額頭上的皺紋,如果我們遇到事情都要愁眉苦臉,時常眉頭緊鎖,那額頭的皺紋可就會越來越多。
2、通宵上網
年輕人通宵上網已經不是什麼大事,但是這樣會讓我們的丟失水份,我們的通皮膚也會變得更加暗沉,很容易變老,再加上電腦的輻射,你説我們的皮膚還能好到哪裏去呢?
3、不擦防曬霜
曬太陽永遠都是一件很愜意的事情。但是我們在曬太陽的時候,可以不能忘記擦防曬霜,不論是在哪個季節,防曬耍永遠都不能少。
4、抽煙酗酒
吸煙喝酒不僅對我們的身體健康有威脅,同樣也對我們的皮膚有這腐蝕的作用。但是我們喝紅酒,卻有着不同的效果,不僅可以美容,還能促進我們的睡眠。但是一定要注意喝酒的量,不能過多,否則會加快衰老的程度。
5、表情誇張
過度誇張的表情會讓我們臉上的皺紋加深,也會變的越來越多,我們還是養成淡定的習慣比較好。
6、懶於運動
運動不僅可以增強我們的體能,還能夠幫助我們維護皮膚健康,減緩衰老。
7、卸粧不徹底
化粧每個女性都不嫌麻煩,但是卸粧的時候,大家都比較偷懶,卸粧偷懶會給我們的皮膚留下污垢,我們還要定期的去深層潔面。
8、食用辛辣食物
年輕女性喜歡吃辛辣、涼性食物、快餐等,但是這些食物對我們皮膚都是白害而無一利,過多食用,會導致青春痘、腸胃不適等症狀,我們在飲食上一定要配合着進食一些新鮮的蔬菜和水果。
9、吃零食
説白了垃圾食品就是我們常吃的那些零食,女性愛好零食一點都不稀奇。其實這些食物對我們沒有好處,我們可以用全麥食品和高蛋白食品來代替,這樣對我們的是一個很好的結果。
總結:通過以上文章的介紹,我想大家都知道了什麼習慣對健康好,那麼為了你的健康,大家應該丟棄那些壞習慣,養成以上推薦的好習慣哦!(文章原載於pclady,作者:Adan,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)
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