睡眠不好怎麼辦 5大食物幫你睡個好覺
如果你晚上沒有睡好覺,會讓你一天都無精打采,並且還會出現頭痛,記憶力不急中的一些情況出現,那麼是什麼原因導致你的睡眠不好了,睡眠不好,我們到底應該如何去解決了?下面小編就帶大家來看看關於睡眠的一些小常識,瞭解一下如果我們出現了睡眠不好的情況怎樣更好的去治療它。
失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
由於失眠,使大腦的興奮增強,造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒,多夢早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴,健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重。中醫稱“失眠”為“不寐”,認為其成因很多,有“胃不和則卧不安”、“虛勞虛煩不得眠”等説,它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此症。
1、睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎麼辦,首先可從睡眠環境動手,有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,卧室必須要安靜,還要保持黑暗,氣温在18℃至20℃左右。
2、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥麪包、燕麥粥、温牛奶等,也有助於入睡和提高睡眠質量。
3、嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣,結果一到週末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。
4、別把數羊當數數
常説的“數羊”法,不是真正數數,而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放鬆。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉,可以試試。
5、別在牀上吃東西
牀是我們睡覺的工具,記住不要在牀上吃東西、看電視,或者長時間“煲電話粥”等。如果上牀之後依然睡不着,可起身到另一個房間,靜坐20分鐘,然後再回卧室睡下,要是還睡不着,重複數次,直到睡着。
對於睡眠不好的人,最好注意下面的幾點:
1、卧室內光線柔和、暗淡。
2、睡眠時的温度應適宜,以18—24度為宜。
3、卧室內空氣新鮮而流通,但室內氣流速度應很小。
4、睡眠環境安靜、室內噪音低於30分貝(相當於耳語)。
5、睡前2小時不過多進食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。
6、睡眠姿勢以右側為宜。
7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。
8、養成按時入睡、定時起牀的習慣。
9、入睡前20分鐘可以用温熱水泡腳或做腳穴按摩,促進入睡。
10、無論男女老少均適於睡硬板牀,如決覺的不適,可用不同厚度的軟牀墊加以適當調整。
11、為保證充足深沉的睡眠,每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。
催眠食物
催眠食物一:温牛奶
温牛奶可催眠並不是荒誕的説法。牛奶含有一些色胺酸和鈣,鈣有利於腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺,對嬰兒來説,温暖的瓶子就意味着“放鬆,一切都很好”。
催眠食物二:馬鈴薯
一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道,但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入温牛奶中食用即可。
催眠食物三:葵花籽
含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養素。葵花籽中豐富的維生素B2,有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽,有催眠作用。
催眠食物四:燕麥片
燕麥片富含促進睡眠的物質,能誘使產生褪黑素,一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到催眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
催眠食物五:菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品,是因為它所具有的適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來説,它是完美的天然對抗手段。
結語:有好的睡眠我們才能有好的精神去進行工作或者是學習,小編為大家提供了一些日常生活中常見的一些食物可以幫助我們更好的去預防或者是治療失眠的一些食品,那麼大家還在猶豫什麼。趕快行動起來吧。
相關文章
-
睡不好 5種食物幫你輕鬆改善睡眠
人,只要活在世上就有屬於自己的生活、或幸福甜美的,或曲折坎坷的。然而正是由於這些不同的生活經歷才教會了各人不同的生活方式,而我的生活教會了我什麼呢?在我國小一年級的時候,我的父母由於種種原因離異了,這對於我來説,是 -
睡眠不好該怎麼辦 十大方法幫助你改善睡眠
隨着生活方式的改善和壓力的增大, 睡眠障礙的問題越來越凸顯出來了。尤其是都市白領,壓力讓很多人的睡眠長期的處於不好的狀態,那麼睡眠不好應該怎麼辦?下面就讓小編給大家介紹一下吧。1.調理自己的生活規律是緩解失眠的 -
睡眠不好怎麼辦 助你睡好覺的多種祕訣
對於大學生來説,寫好學年鑑定表自我鑑定是很有必要的,輔導員、領導都會在上面瀏覽蓋章,大三學生學年鑑定表自我鑑定。因此小編為大家整理了大三的學年鑑定表自我鑑定範文,供大家參考!一起來看看吧!大三的學年鑑定表自我鑑 -
秋季睡不好?這些食物幫你改善睡眠
食物幫你改善睡眠1、南瓜籽。南瓜籽富含色氨酸,負責幫助人體制造血清素,這種神經遞質有放鬆精神的作用,能緩解緊張感,同時還能改善心情,因而有助入眠。2、穀類食物。睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食,比如谷 -
睡眠不好怎麼辦 教你八大解決睡眠的食療方法
你是失眠的患者,或是睡眠不是很好嗎?如何提高睡眠質量我建議你看看以下文章對你的幫助絕對是有的。現在你就可以跟着小編去學習一下,如果你學了的話,肯定會解決掉問題的。百麥安神飲材料小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各 -
有些食物睡前吃會讓你睡不好 怎樣獲得好的睡眠
1、最好的好人,都是犯過錯誤的過來人;一個人往往因為有一點小小的缺點,將來會變得更好。——莎士比亞2、正確的結果,是從大量錯誤中得出來的;沒有大量錯誤作台階,也就登不上最後正確結果的高座。——錢 -
睡眠不好怎麼辦 睡眠不好多吃9種食物
前世在某學校一個女孩和一個男孩在一起散步。葉西説同學們説咱倆在談戀愛,他們好缺德。夢雨説怎麼了他們愛説就説去咱倆身正不怕影子歪。幾天後男孩把女孩叫出來説我愛你。女孩説不要逗我我心臟受不了。男孩説是真的我 -
月子裏睡不好覺?六招幫你睡個好覺
剛經歷了分娩的媽媽需要好好進行身體調理,其中睡眠就是最好的調理方法。但是由於要餵養寶寶,再加上一定的精神壓力,很多媽媽都會出現睡眠不好的情況。那麼月子裏睡不好覺可以怎麼調理呢?一: 前忌食甜食1:甜食容易讓人興奮,所 -
睡眠不好怎麼辦 7大方法讓你擁有好睡眠
2011年的中秋佳節即將到來,今晚,我們全體管理人員和員工以及各位貴賓歡聚一堂,在這裏隆重舉辦迎中秋聯歡晚會,值此佳節到來之際,我代表公司向出席今晚晚會的各位領導,各位來賓,各位同仁及您的家屬致以節日的問候!祝大家身體健 -
睡眠不好怎麼辦 7個睡眠小貼士助你入眠
夏季天氣炎熱,很多人都比較容易犯困,那麼睡眠不好怎麼辦呢?睡眠質量太差了該如何調理呢?如何才能提高睡眠質量呢?下面小編來為大家詳細介紹下有關睡眠的小知識,大家一起來看看吧!睡眠不好怎麼辦卧室環境要潔而靜睡眠不好的人