"飯後百步"怎可隨便走
“飯後百步走,活到九十九”,這是千百年來流傳下來的養生諺語。但“飯後百步走”並非指飯後馬上走,醫學專家指出,飯後怎麼走、走多久,都有很多講究,若方法不對,不僅達不到健身養生目的,反而還可能給身體帶來不利影響。讓我們一起看看人們飯後都是怎麼走的吧。
聽曲散步
飯後散步的習慣,樑阿姨堅持已有十幾年了,她在散步的時候還喜歡聽音樂,以前是拿個小收音機聽廣播,現在換成了Mp3。樑阿姨覺得一邊聽音樂一邊散步,不知不覺就可以走很久,也不會覺得累,心情也會很好。
專家點評:聽音樂本身也是減壓的一種方式,一邊散步一邊聽音樂可以幫助食物消化。但如果散步時聽的是比較動感的歌曲,腳步會不由自主加快,這反而對消化不利。
拍打散步
不少人喜歡一邊拍手或用手拍打身體的某些部位,一邊散步的。張先生就是“拍打族”的一員,他説,每天坐在辦公室,筋骨都不舒展,應該趁晚飯後散步這個機會讓全身都得到鍛鍊,雙手前後甩動來拍打軀幹以及手臂,可以幫助氣血活絡,避免久坐帶來的各種害處。
專家點評:拍打散步是一種傳統保健方法,有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時利用兩臂自然擺動,手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位,起到按摩穴位的作用。
倒走散步
徐先生夫婦散步方法很另類,徐先生倒着走的時候,徐夫人就正着走,走一段路後兩人又交換過來。徐先生表示:“這樣就不會擔心倒走的時候碰到人或東西。”他們堅持了將近半年的時間,為散步增加了不少樂趣。
專家點評:背部向前倒走散步,這種方法改變了人體步行方向和習慣,有利於鍛鍊人體的感覺器官、平衡感覺。同時由腳尖先着地,後過渡到腳跟,對按摩腳部穴位、經絡有良好作用。但是倒走會使體內血液更集中於腦部和腳步而不是胃腸,會影響消化,所以不適合飯後散步。
摩腹散步
陳小姐的散步方法比較特別,一邊慢走,一邊逆時針揉動腹部。她説每天按揉腹部15~30分鐘,可以促進腸道蠕動,幫助消化和排便,對減肥有利。
專家點評:飯後揉腹是古人一直提倡的養生方法,藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”,認為“食畢摩腹,能除百病”。但最好等飯後半小時再揉腹。
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