腰肌勞損要怎樣鍛鍊好啊?
腰肌勞損是很多人平時經常都會出現的一種腰背部疾病,像這種疾病大多數人都是由於平時工作太勞累,或者做了一些高強度的運動導致腰部肌肉有勞損,像肌勞損這種疾病平時還是應該要適當的做一些保護運動的,那麼有腰肌勞損的情況應該要做哪些運動比較好呢!
鍛鍊腹肌和腰背肌。平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛鍊和保護,加強腿部力量訓練和柔韌性鍛鍊。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊,這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
飛燕式。俯卧位,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後頭、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝關節始終保持伸直,如飛燕狀。反覆20~40次。
仰卧保健法。患者取仰卧位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐於牀上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反覆進行10分鐘左右,每天早晚各鍛鍊一次。
轉胯運腰。兩腿分開,稍寬於肩,直立全身放鬆,雙手叉腰,調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰後合。
有腰肌勞損的患者,平時除了應該要及時的治療之外,還應該要注意平時的護理,在疾病發作的時候,千萬不要過於勞累,多休息是很有必要的,最好是要卧牀休息,平時適當的運動,這樣能夠有效的緩解疾病,還是有一定的作用的。
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