腰肌勞損是現在很多的都市人都有的一種疾病，而且這是一種慢性病，大多數人都是由於長時間對腰部部分的過度使用才會導致的，長期有腰肌勞損的話，不僅急性發作的時候覺得非常的疼痛，而且平時還會影響到日常生活，其實日常生活中的鍛鍊就能夠緩解，應該怎麼做？
轉腰法，身體垂直站立，雙手叉腰，腰部順時針旋轉到頭後再逆時針旋轉。雙手攀足，這動作有點像坐位體前屈，兩腿微微分開直立，然後儘量讓手接近腳。
倒走法，散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試，雙手如扭腰法差不多動作，倒着行走。多用熱敷，每天拿個熱水袋，在腰部熱敷一段時間，很有好處。儘量少彎腰去提重物，不做勉強之事！切記切記！可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部，每天10~20分鐘為宜。
首先要注意糾正錯誤姿勢，儘量避免埋頭工作，適當的休息幾分鐘。勤活動鍛鍊，避免受寒。少吃生冷的食物，老年輕或者體格較差的不要長時間待在空調下，睡硬板牀，多吃有豐富鈣質的食物如奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。要堅持治療，中醫講脾胃為後天之本，飲食與疾病有着極為密切的關係。飲食失調影響人體氣血生成，導致氣血不足，筋骨失養。症狀嚴重時會導致高血壓、心腦血管疾病、胃炎、心絞痛、吞嚥困難等。
除了運動和平時的日常生活中的調理之外，最好還是應該要定時的到醫院去做一個詳細的檢查，定時複檢，中醫療法也是很有效果的，平時定時的去中醫師那裏貼一些膏藥，做鍼灸按摩，推拿，關鍵是在急性發作期要注意休息。
