如何訓練盆底肌功能?
説到盆底肌可能有些朋友還不是很清楚是什麼。其實就是指盆底肌肉,封閉骨盆底的肌羣。盆底肌功能的訓練是可以預防盆底肌肉的鬆弛的,尤其對於孕中或者是產後的女性朋友來説。盆底肌功能訓練是有用的。那麼到底如何訓練盆底肌功能呢?小編下面就來仔細説一説這方面的問題吧。
和其他保健操一樣,盆底肌訓練也可以分為徒手與器具兩種。
徒手訓練
①緊縮肛門,開始時以收縮3秒為一次(若堅持不到3秒可以縮短時間),隨着鍛鍊效果加強,逐漸延長到10~15秒。
②放鬆肛門,和收縮保持一樣長的時間。如此重複,每天2~3次,每次以10分鐘為宜。
器具訓練 即“陰道啞鈴”。在陰道塞入“啞鈴”樣的小器械,讓陰道收緊以免其脱出。每天堅持一小段時間(約10分鐘)鍛鍊,從坐位、站立位到慢步、快步走,小器械則從輕至重,逐漸增加難度。這種訓練應在醫生的指導下進行,以免器具選擇不當造成感染或損傷。
現在,有一種更專業、更直觀的手段,就是“盆底肌康復訓練系統”。這個系統,主要包括刺激和反饋系統兩部分。
刺激系統 針對有些產後婦女“找不到收縮的感覺”,通過儀器,用低頻電刺激,使肌肉被動收縮,讓她們體會收縮的肌肉的位置,逐漸掌握自主收縮方法。
反饋系統 這是與刺激系統相連的一個顯示器,能夠顯示肌肉收縮的曲線。訓練者像玩電子遊戲一般,一邊訓練一邊看自己運動的曲線。
小編已經給大家説了很多的關於訓練盆底肌功能的多種方法。對很多人來説是非常有用的,有這方面需要的朋友不妨可以試一試小編所説的方法哦。當然小編也要提醒朋友們,這種訓練方法不是一天兩天就可以起到很大作用的,一定要堅持才會有效果哦。
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