如何用啞鈴練小臂效果好呢
啞鈴是不少健美愛好者們的隨身之物,啞鈴小巧方便攜帶,啞鈴的用法也很簡單,新手都會用,啞鈴主要是可以練習力量,增強生命的力量和肩膀力量,這樣對收縮手臂肌肉有幫助,女孩子練習啞鈴可以瘦手臂,男生練習啞鈴可以增強手臂的肌肉,那麼如何用啞鈴練小臂效果好呢?
1:手持啞鈴放在身後,掌心朝後,胳膊不動,然後卷腕.(反覆練習) 2:卷千斤棒,就是在一個木棍上用繩子吊一個重物,然後雙手前平舉,通過卷棒將重物吊起來,再放下..(反覆練習)下面的這就是教程了,完美手臂十部操:
1.雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜 止2—3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂,使之結實。(10 —20次)
2.雙手交叉放於腦後,雙臂用力向上伸直、手心向上,保持2—3秒,放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5—10次).
3. 使雙臂緊張,一隻手放於另一側肩部垂直下壓,被壓肩 用力向上聳起。(左右各3—4次,共進行5次)
4.雙臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉繃緊,同時外旋雙 臂至手心朝上,並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛鍊上臂, 使之勻稱。(15—20次)
5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開,再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力,有利於鍛鍊小臂。(8—10次)這組動作(1—5)屬靜態練習,有助於收緊鬆弛的肌肉, 減少手臂內側脂肪堆積下沉,恢復彈性。
對於雙臂過於纖細, 想增強肌肉感的女性來説,下面的動態練習將幫你“強化”雙 臂,畢竟“骨感美”的年代早已過去,健康有活力的美才更加體現女性的魅力。
此組動作可藉助一些輕重量級的器械,如小啞鈴(2.5磅—5磅),沒有器械時,1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。
重量的選擇要應人而異,量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械,練習時次數要相對減少,而要想擁有流暢緊繃的線條,則要選擇輕重量器械, 並增加練習次數。
6.雙手共握一重物,垂直上舉,以肘為軸向後疊臂,直至 後側肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是鍛鍊手臂後側鬆 弛的肌肉,令其結實有質感。(8—12次)
7.肩側推舉。雙手各握重物,肩側曲臂,手心向前,用力 向上推舉,至兩重物相碰,再原路收回。此動作集中鍛鍊臂部 三角肌,以明顯改善肩部外觀,使雙臂挺拔,改變溜肩、窄肩 等不良形體。(10次)
8.雙手各握重物,手心向後,雙臂微曲,由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部,返回。(8—10次)
9.雙手各握重物,上臂稍貼緊軀幹,以肘為軸,兩臂交替 向上做彎舉動作,至肌肉完全收緊,停2秒後向下伸直。
啞鈴練習的整個過程很簡單方便,但是要注意在啞鈴練習的時候有幾個過程,是要我們多加註意的,比如保持均勻的呼吸,在練習時千萬不能憋氣,這樣會阻隔血液流通,那麼如何用啞鈴練小臂效果好呢?女孩子在練習啞鈴時要注意好雙臂的均勻曲線度,均勻的用力。
相關文章
-
啞鈴如何練手臂呢
想來應該有不少的女性朋友們都更加青睞於身材更為健碩的男性吧!當男性裸露出完美的胸肌和腹肌,挽起袖子的時候露出結實的手臂肌肉,無一例外的都會成為大家矚目的焦點。健碩的男性也會讓人覺得更加有安全的感覺。那麼男性 -
如何使用啞鈴練臂力?
男性朋友都希望自己有一身的肌肉,如果男性朋友身上有很多的肌肉不僅讓他們看上去非常陽剛,而且還能夠增強他們體質,那麼怎樣通過啞鈴來鍛煉出肌肉呢?下面是小編整理的3種用啞鈴來鍛鍊肌肉的方法,希望對你有所幫助,接下來就 -
啞鈴怎麼練小臂比較好呢?
到了夏季,大家都喜歡穿上清涼的短袖,但是同時也會出現一個問題來困擾着我們,那就是我們的手臂,手臂是非常容易堆積脂肪的一個地方,並且很難瘦下來,所以我們應該對於手臂來進行一定的瘦身運動,我們可以借用啞鈴的力量,可以更快 -
啞鈴怎麼練小臂肌肉呢?
因為不願意讓自己在別人眼中是手無縛雞之力的形象,所以許多男孩子往往希望通過一些運動來鍛鍊自己的小臂,讓自己的小臂上也出現肌肉,這樣顯得人比較的有男子漢的氣概。如果鍛鍊小臂肌肉的話,可以採用啞鈴來進行鍛鍊,因為這 -
啞鈴如何鍛鍊手腕效果好呢
舉啞鈴是一種不錯的鍛鍊身體方法,舉啞鈴可以鍛鍊手臂的力量,增強二頭肌和三頭肌,對身體的各個部位起到的效果也是不一樣的,啞鈴在男女使用的差異上比較大,效果也不一樣,很多人喜歡用啞鈴來鍛鍊手腕,增加臂膀的力量,那麼啞鈴如 -
啞鈴如何鍛鍊腿部效果好呢
大部分人只是以為,雖然啞鈴是一種健身的器材,但只能練手臂上的肌肉,可大家卻不知道,其實啞鈴的用處是很多的,不僅能夠鍛鍊手臂的力量,還可以練習腿部的力量,啞鈴拉力器腿部可增強大腿肌肉,讓大腿變得更加結實更加有力,那麼啞鈴 -
如何自制啞鈴健身效果好呢
現如今的生活中,很多男性都想擁有健美的肌肉,不過想練出健美肌肉,還是需要一些鍛鍊肌肉器材上面支持,光靠自身鍛鍊是不夠的,一種能夠鍛鍊肌肉的最簡單方法就是用啞鈴,因為沒有時間去健身房,想要學習自制啞鈴,這樣帶起來也會方 -
女生怎麼用啞鈴瘦手臂效果好嗎
啞鈴大家一定並不陌生這是一種很小巧的健身運動,或許大家會覺得啞鈴一直是男性用來鍛鍊手臂的,可大家卻不知道女生用啞鈴的鍛鍊,同樣可以減掉自己的蝴蝶臂,啞鈴這樣一種經濟實用的鍛鍊方式,在户外或夏天都可以用來鍛鍊,那麼 -
啞鈴如何鍛鍊肱三頭肌效果好呢
不少人喜歡用啞鈴去鍛鍊手臂上的肌肉,隨着現在的工作壓力越來越大,很多人的身體方面開始越來越虛弱,尤其是男性的身體,想要保證身材的完美有力量,要從根本上來下去鍛鍊方式,除了通過啞鈴鍛煉出完美的三頭肌,還要增加手臂上的 -
怎麼練啞鈴效果好?
啞鈴是比較常見的一種健身器材,因為佔地空間小,而且使用方便,所以很多家裏面都會自備啞鈴,那麼健身和運動就可以在家裏完成,不需要再到健身房。啞鈴的用途和使用方法其實很多,但是不會使用的人只會舉啞鈴,鍛鍊肱二頭肌,其實啞