不少人喜歡用啞鈴去鍛鍊手臂上的肌肉，隨着現在的工作壓力越來越大，很多人的身體方面開始越來越虛弱，尤其是男性的身體，想要保證身材的完美有力量，要從根本上來下去鍛鍊方式，除了通過啞鈴鍛煉出完美的三頭肌，還要增加手臂上的力量，那麼啞鈴如何鍛鍊三頭肌效果好呢！
肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3：2。
(1)槓鈴頸後臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。
槓鈴頸後臂屈伸
(2)啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，並可單獨鍛鍊較弱手臂的三頭肌
啞鈴頸後臂屈伸肱三頭肌鍛鍊方法大全
(3)槓鈴仰卧臂屈伸 ：鍛鍊肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。
槓鈴仰卧臂屈伸
(4)啞鈴俯身臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌最有效的動作之一。
啞鈴俯身臂屈伸
(5)窄握雙槓臂屈伸：注意與鍛鍊下胸的雙槓臂屈伸的區別。
窄握雙槓臂屈伸
(6)拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經典動作
拉力器屈臂下壓
(7)凳上反屈伸：仰卧反撐
凳上反屈伸
(8)窄握槓鈴推舉：窄卧推是個複合型練習，但主要鍛鍊肱三頭肌，其他對胸大肌的內側部位，三角肌前束也有不錯的刺激
窄握槓鈴推舉
(9)窄距俯卧撐：複合型練習，也是主要鍛鍊肱三頭肌
窄距俯卧撐
(10)拉力器臂屈伸：
關於啞鈴如何鍛鍊三頭肌效果好呢，我們要從根本上找方法，通過啞鈴鍛鍊不僅能增加手臂上的力量，還可以增加我們肩膀和胳膊力量，堅持啞鈴鍛鍊能預防關節炎，同時又能練出完美的三頭肌和二頭肌，塑造胳膊肌肉的身形和曲線。
