每天練俯卧撐需要注意什麼呢?
現在有很多人比較注重健身,尤其是一些男生,讓自己擁有一身肌肉是每個男生的夢想,肌肉男充滿健壯美和力量美,令很多女性非常着迷,所以有很多男士採取俯卧撐的方式來進行鍛鍊,有的人每天進行俯卧撐,需要注意的是鍛鍊是要講究方法的,那麼每天練俯卧撐應該怎麼做呢?
正確的做俯卧撐方法就是按組做,一組12個就好,但是動作一定要標準,挺胸抬頭,下巴接觸到地面算一個。每天做5組就夠了。最好要隔天做,給肌肉休息的時間。平常早晚最好能跑跑步,可以得到很好的效果,2個月足夠你練出一個滿意的身材了。
“完成一個俯卧撐,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合,這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂温·艾斯特思説。憑着自己的力量支撐自己的重量,能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。
做俯卧撐能防止男人衰老老年人生物力學研究者進一步指出,俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導致神經和肌肉的退化,從20到70歲,體能會減少30%,但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗,從而讓剩餘的肌肉更加有力,減少人體生理老化。”紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯説,俯卧撐能強化身體主要肌肉,更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,從而能夠防止摔倒。
A雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點:全身挺直,平起平落。 B兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。 動作重點:全身挺直,平起平落。難點:屈肘推直。
練習俯卧撐的時候最好按組做,每天堅持做幾組,當然一定要給自己充分休息的時間,不要過度強迫,如果強迫自己鍛鍊的話很容易導致肌肉出現拉傷的現象,嚴重的甚至還會出現肌肉僵硬,在進行俯卧撐鍛鍊的時候,最好同時進行跑步或者其他方面的鍛鍊。
相關文章
-
俯卧撐練肩注意什麼?
現在人們都很喜歡在自己的家裏進行一些身體的鍛鍊,但是很多人都不知道在家裏到底能夠進行哪些身體的鍛鍊,因此很多人十分的苦惱也就沒有辦法進行身體的鍛鍊,所以今天小編在這裏與大家分享一個關於在家裏鍛鍊身體的方法那 -
俯卧撐練二頭肌注意什麼?
俯卧撐對人體的胸肌上肢肩部肌肉都有很強的刺激作用。當雙手達到一定程度時,肘關節角度大於135度主要就是肱二頭肌發力,持續一段時間的鍛鍊你會發現手臂痠痛無力,這就是因為肱二頭肌得到了充分的鍛鍊。想練習二頭肌的朋 -
做俯卧撐怎麼呼吸?俯卧撐每天做還是隔天做
生命在於運動,而做運動要配合正確的呼吸法,才能達到鍛鍊的效果,如果呼吸不正確,時間久了還會對身體有所損害。那麼,做俯卧撐怎麼呼吸呢?下面就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、做俯卧撐怎麼呼吸2、俯卧撐每 -
練俯卧撐能減肥嗎以及注意什麼
很多人做俯卧撐做的特別好,一口氣能做六七十個,可能很多人對於俯卧撐都只是單純的可以提高我們的臂力,其實做俯卧撐對我們自身的好處是非常多的,我們都可以經常性的做一些俯卧撐,對我們自身是有百利而無一害的,下面就讓我們 -
每天多少俯卧撐呢?
小編相信大家周圍一定有許多的男性朋友們經常喜歡上健身房去做運動,通過運動來鍛鍊自己的身體,強壯自己的體魄。但卻有些男性朋友們不知道自己每天到底要做多少的運動才能鍛鍊自己。下面就由小編來介紹到底每天要做多少 -
每天做多少個俯卧撐呢?
小編記得每年體育考試的時候都有一項測試,那就是男同學們測試俯卧撐,女同學們測試仰卧起坐。不過現在不在只有男性朋友們通過俯卧撐來鍛鍊身體,很多女性朋友們也會選擇俯卧撐來鍛鍊自己的身材。今天小編就要和大家來説説 -
俯卧撐能練什麼呢?
相信大家在現在社會的壓力中,一定都有去健身房運動來放鬆自己的習慣吧甚至有很多的男性朋友們都會靠去健身房來鍛鍊自己的肌肉,強壯自己的身體。不過卻也有懶得去健身房的人們,所以很多人都會選擇可以在家裏也能鍛鍊的運 -
俯卧撐的標準是什麼?完美俯卧撐這樣做
俯卧撐不僅可以鍛鍊男人手臂的肌肉,更是可以調節身體機能,有延年益壽的作用,只不過很多男性雖然每天都有做,就是做的不是很標準。那麼問題來了,標準的俯卧撐應該怎麼做?下面就來教大家做最完美的俯卧撐。完美的俯卧撐要做到 -
做俯卧撐的10個技巧 俯卧撐的8種練習方式
俯卧撐是很多朋友們都會做的運動,尤其是瘦腰腹最為有效,既不用需要器械又不需要很大空間隨時隨地説減肥就能聯繫的項目因此受到很多減肥朋友的喜愛,但是並不是單純的做俯卧撐就能達到減肥的目的了,姿勢不對也是對減肥效果 -
做正確的俯卧撐 零起步學習俯卧撐練習方法
俯卧撐不僅對心臟和心血管有一定益處,堅持練習的話還能塑造完美上身,改善含胸狀況,增強身體力量。一項研究發現,一箇中年男子可完成的俯卧撐數量是他心臟整體健康狀況的一個指標。與只能做不到10次的人相比,一口氣做超過40