小編記得每年體育考試的時候都有一項測試，那就是男同學們測試俯卧撐，女同學們測試仰卧起坐。不過現在不在只有男性朋友們通過俯卧撐來鍛鍊身體，很多女性朋友們也會選擇俯卧撐來鍛鍊自己的身材。今天小編就要和大家來説説越來越流行的俯卧撐，以及俯卧撐鍛鍊標準。
標準動作
要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
鍛鍊效用
俯卧撐主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
運動作用
發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據説具有延年益壽的作用。
上面就是小編介紹的俯卧撐，以及俯卧撐鍛鍊標準，希望大家看了之後能夠幫助到你們鍛鍊自己的身體哦。其實小編還是覺得運動是因人而異的，大家每次做到肌肉有一點痠痛感就可以了，最好在睡前兩小時進行運動，不然容易影響睡眠。
