腰部健身體操怎麼做?
許多人都認為健身是胖的人的事情,他們需要減肥,擁有完美的、令人羨慕的身材。但在現在越來越多的人渴望擁有更加完美的身材,很多懶得健身的女性們想要甩掉腰部贅肉,但是做什麼效果也不是非常的明顯。今天小編就為大家帶來福利,帶來擁有完美身材的腰部健身攻略。只要堅持不懈的努力,總有一天會成功的。
瘦腰健身第一節
1、身體挺立平坐,雙膝彎曲,雙手輕輕抱住膝蓋關節處。
2、將雙腿向上提升,身體略微向後傾,注意調節呼吸,保持身體平衡。
3、將左腿提起伸直,足部緊繃,此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺,雙腿交叉進行各五到十次。
瘦腰健身第二節
1、雙腳張開與肩平寬,雙手胸前併攏,全身處於放鬆狀態。
2、吸氣,身體向右慢慢旋轉,同時慢慢將氣息呼出,轉至到身體最右側為止,停約20秒。
3、同樣的方式向左旋轉,左右交替每次各做五組,一週下來,可以有效減少腰部脂肪。
瘦腰健身操第三節
站立,雙腳分開與肩同寬,兩臂向左右水平打開,然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作,重複3組動作,每組10次。
瘦腰健身操第四節
平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行,雙手交叉放在腦後,頭部離開地面,保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部直至與地面平行,重複這個動作2組,每組15-20次。
瘦腰健身操第五節
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。
平時抽出一些時間來做一做這套瘦腰健身操,不久後就會發現腹部的贅肉悄悄地失蹤了,不僅保持了良好的體型,還達到提升自我價值的目的。鍛鍊是需要持之以恆的,因此需要每天抽出時間鍛鍊。快來跟着小編一起試試吧,一起來保持苗條的身材!
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