力量舉訓練計劃是什麼?
很多女孩子啊在路上看到很壯,手肌肉非常大的男生肯定都會尖叫的,但是大家知道嗎,手臂上的肌肉,男生們也要鍛鍊很久很辛苦的,他們往往要制定一套訓練計劃.來讓自己更加有效的鍛鍊自己的力量,接下來小編為會大家介紹力量舉訓練計劃的有關事項,大家可以學習下、
力量數據 卧推130KG (僅僅成功過一次) 深蹲180KG。。。這裏着重講下卧推。搜索過大量的資料在加上自身的實踐。。我認為想穩步且高效的提高卧推力量。只能用線性週期訓練法。只前的實踐也證明了我的觀點。。力量舉注重強度而不是數量。比賽也比一次的重量。力量跟募集到的神經數量有很大關係。開始強度低時,至募集到一型纖維,隨着強度的增大二型纖維也逐漸被動員。我們要訓練的就是提高募集儘可能數量纖維的能力。然而,身體又有很強的適應能力。再者力量的增長具有周期性。所以週期訓練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的應激,身體內部則產生相應的變化。從而提高機體對重量的適應性。
練習6組,每週訓練重量分別是第1週週一 50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2組,每組2次 第1周 週四50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,90% 1次 第2周 週一50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次 第2週週四 50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,95% 1次 第3周 週一60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次,95% 1次 第3週週四 70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次,95%2組,每組1次 第4週週一 70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次,95% 1次,100% 1次 第4週週四 70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次,95% 1次,105% 1次
第一,我的訓練計劃強度很大,各位做好心裏準備第二,新手和開始力量舉訓練不滿一年以上的千萬不要盲從第三,施行這個計劃要根據個人實力來做,不要強行第四,做好充分的休息和營養,否則恢復不好容易訓練過度週一不用説了,深蹲極限重量開始前最好做做拉伸,慢跑等熱身動作,然後開始金字塔遞增重量,我的建議是:60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準備結束,根據個人實力加重,每組1次,加到極限,做3組。極限重量訓練結束,減掉40公斤重量,以爆發力做一組極限次數的訓練,幅度可以不夠深但要用爆發力快速的做,毫無保留的做到極限次數。最後,腹肌訓練收尾。
看了以上的有關於力量舉訓練計劃的一些知識,大家都學到了不少把,小編認真的看了一下,不經感歎。人生果然都是先哭後甜的,任何成功的事情關鍵在與堅持,大家在力量舉訓練計劃執行的時候要堅持堅持再堅持,才能迎來勝利的曙光,加油。
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