在體育上有很多的運動項目對我們的健康起着良好的作用，力量舉就是其中一種，它能鍛鍊臂力。增加肌肉，讓運動員的全身充滿能量。但是大部分人對此並不是很瞭解，只有大型的運動會會舉辦這種項目，不過我們可以加強力量訓練也是對身體極為有益的。那麼力量舉訓練的計劃有哪些？
制定訓練計劃需要分5個步驟完成。
第一步：需求分析。這意味着要對運動員進行測試。通過測試，可以瞭解運動員的力量、速度、柔韌性等等素質，瞭解運動員目前存在的不足，為制定有效的訓練計劃提供依據。通過需求分析，可以確定練習的內容、訓練要達到的目標。需求分析分兩項：
（一）評估運動項目的需求、項目的專項特點
1、技術動作分析——肢體運動情況及運動所涉及的肌肉；
2、生理學分析——運動所需的能量代謝系統，爆發力－力量－耐力需要不同的供能系統維持運動；
3、傷病分析——運動項目常見的關節、肌肉損傷類型、損傷發生的機理；此外還要注意性別差異，女運動員比男性損傷的機率更高。
舉例説明：冰球和網球不同
上肢運動方式——冰球是下手，網球上手運動為主；
下肢運動情況——根據不同場地（冰面和草、土場），滑行和奔跑移動；
運動時間長度——冰球可能要持續幾分鐘甚至更長，網球每回合持續約6秒鐘； 傷病發生部位——冰球膝、踝損傷為主，網球以肩、肘損傷居多。
（二）運動員當前運動能力評估
1、訓練歷史——通過訓練史分析，可以評估運動員進行力量練習的技巧；
包括進行力量訓練的年限、訓練種類、訓練長度、訓練強度和練習的技巧（負重練習動作準確性、技巧性）。
2、身體測試——評價運動員力量現狀、薄弱環節；
身體測試的項目包括：
絕對力量 1RM 柔韌性 關節活動度 爆發力 短時間最大力量 速度 移動速度 身體成份 身體脂肪含量
肌肉耐力
重複完成負重練習的能力
心血管耐力
上述測試既可以在實驗室進行，也可以在運動場上進行。相比較而言，在運動場上進行的測試比在實驗室裏進行更有效，也更為教練員所歡迎。
三）力量練習的種類
1、核心練習(Core exercises) ――包含大肌肉羣的多關節力量練習，這種練習一定是多關節運動，如卧推、蹬腿、下拉、划船器練習等；
2、輔助性練習（Assistance exercises）――小肌肉羣、單關節練習 單關節運動，如屈肘、伸膝練習等；
3、結構性練習（Structural exercises）――最重要的練習類型，所有的運動都需要進行結構性練習，結構性練習包含兩個特徵：
負荷作用於脊柱（站立姿勢） 快速發力，發展爆發力 （四）練習方式的選擇 主要考慮以下幾點： 練習經驗/經歷； 練習器材；
用於力量訓練的時間；
針對性（專項性），儘量與專項動作結構接近。
舉例：負重下蹲分四種：
半蹲 大腿與地面成45度角 平行下蹲1
股二頭肌與地面平行 平行下蹲2 股四頭肌與地面平行 全蹲 最大限度下蹲
看了上述對於力量舉訓練的計劃有哪些的介紹後，我想大家應該已經有所瞭解了吧。力量舉雖然只有在大型運動會上才有，但是它所包括的內容卻是我們生活中所熟知的，我們可以依照它為自己定個力量訓練計劃，並堅持不懈的去執行。
