俯卧撐練上胸肌好嗎?
運動是每天要做的,養成愛運動的習慣不但會增強體質還會讓身體更好,不管是老人還是孩子,男人還是女人都要每天堅持有氧運動,對精神方面也非常好,男人的胸肌是男人的一個特徵,男人擁有了胸肌就會增加顏值,受女人們的喜愛,那麼小編告訴您怎麼練習胸肌效果好,讓您變的更魅力。
基礎動作牆壁俯卧撐:
面對牆站立,雙腳併攏,雙臂伸直,與肩同寬,雙手平放在牆上。彎曲肘部,直到前額輕觸牆面。然後將自己推回到原有姿勢。(適用於身體基礎較弱,或傷病恢復期的人羣)。
膝蓋俯卧撐:
雙腳併攏,雙膝着地。雙臂伸直,與肩同寬。雙手在胸部的正下方,兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起,身體呈一條直線,不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點彎曲肘部,離地面一拳之隔然後將自己推到原有位置。(這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。
標準俯卧撐:
雙手撐地,雙腿向後蹬直。雙腿雙腳併攏,雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接着彎曲肘部,直至胸部與地面僅一拳之隔。注意:肘部一定要夾緊背部,這樣能更好的鍛鍊胸而不是手臂。(如果你一次能做超過20個標準俯卧撐那麼你就可以進行下一個姿勢了)。
窄距俯卧撐:
窄距俯卧撐的起始姿勢和標準俯卧撐基本相同,手部姿勢改成兩食指指尖相觸。然後慢慢放低身體,使胸和手背接觸。然後將自己推回原來位置。(此姿勢不僅鍛鍊胸部,對手臂的要求也比較高,能全方位鍛鍊上肢力量)。
俯卧撐,幾乎每個男人都會做,但是胸肌俯卧撐就沒有幾個人會了。小編介紹的這個胸肌俯卧撐就是專門鍛鍊胸肌的。只要你能每天都堅持做下去,你就會擁有一副完美的身材,就可以吸引到美女的眼光。得到夢寐以求的愛情。
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