男士主要是關注自己的肌肉，女性主要在意自己的身材，其實女性的身材好了，對於男性的吸引力也會增加，同樣的，男士的肌肉更發達了，在戀愛的時候也會更得女友的喜歡，但是很多男士的胸肌都不是很發達，所以就想到了一些辦法來進行鍛鍊，下面小編就給大家説説俯卧撐是否可以鍛鍊胸肌。
1、基礎動作牆壁俯卧撐
面對牆站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上。彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。然後將自己推回到原有姿勢。（適用於身體基礎較弱，或傷病恢復期的人羣）
2、膝蓋俯卧撐
雙腳併攏，雙膝着地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點彎曲肘部，離地面一拳之隔然後將自己推到原有位置。(這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身）如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。
3、標準俯卧撐
雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙腿雙腳併攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接着彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛鍊胸而不是手臂。（如果你一次能做超過20個標準俯卧撐那麼你就可以進行下一個姿勢了）
4、窄距俯卧撐
窄距俯卧撐的起始姿勢和標準俯卧撐基本相同，手部姿勢改成兩食指指尖相觸。然後慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然後將自己推回原來位置。（此姿勢不僅鍛鍊胸部，對手臂的要求也比較高，能全方位鍛鍊上肢力量）
做俯卧撐只要找準了適合自己的方式，也是可以鍛鍊胸肌的，做的時候姿勢一定要規範，但是如果是自己的身體不好，不能夠做俯卧撐，大家還是要注意的，當然，不能拿自己的健康開玩笑的，很多人做標準俯卧撐都做不起來，做的時候最好是找專業人士來幫助自己練習。
