盆底肌的訓練是怎樣的呢?
男性朋友經常進行盆底肌的訓練,就可以讓自己的性能力得到提高,自己的性感受就會更加強,讓自己的性生活質量更高,所以許多男性希望可以進行盆底肌的訓練。如果想要訓練盆底肌的話,不妨進行凱格爾訓練,這種訓練比較簡單,而且可以隨時隨地的進行,如果能夠堅持,效果就會非常的顯著。
第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。然後,繼續重複一縮一放的動作,但每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一週,每天都練。
在第二節訓練中,主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先,收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。然後,儘可能快地收放,每組10次,做3組。再次,不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。最後,緊收肌肉,儘可能久地堅持,以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一週。如果覺得已經控制自如了,則可以做下一節訓練。
到了第三節,首先是重複收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然後,儘可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。
第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不限,但最好是儘可能久地練習。
上文中介紹的就是凱格爾訓練,這種訓練非常的簡單,而且無論是站着還是坐着都可以進行訓練,所以想要鍛鍊盆底肌的朋友不妨試一試這種訓練。如果不知道自己的盆底肌在哪裏,可以採取憋尿的方式,感受是哪一塊肌肉在發力,就知道哪裏是盆底肌了,這樣可以在鍛鍊的時候有的放矢。
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