拉力器如何使用
拉力器是屬於我們日常生活中的一種健身器材,不僅市面上經常能夠看到有出售,在健身房裏拉力器也是必不可少的健身器材之一。喜歡健身的朋友們應該都知道,拉力器最主要的作用就是能夠幫助我們鍛鍊自己的胸肌。其實不僅是胸肌,拉力器還有更多的使用方法,下面就為大家介紹一下。
(1) 雙手高位拉力器彎舉
這一運動使你在舉臂的同時做彎舉,這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛鍊。
開始姿勢:將兩個把手掛在兩側高位滑輪上,人站在中間,每隻手各握一滑輪,掌心向上,雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。
動作:肘部彎屈,以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部,保持上臂穩定,掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。
補充:也可以在兩滑輪中間放一90度直椅,以座姿完成這項練習。
(2) 站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動作,但也是最有效的鍛鍊方式。用鐵栓調整拉力器重量,比不斷調整槓鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間,使鍛鍊更緊湊、更有效。
開始姿勢:選擇一根中等長度的橫槓,最好是可轉動的那種,掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立,膝部略屈,下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫槓,握距與肩同寬。
(3) 站立單手拉力器彎舉
單手的鍛鍊能使效果更集中,同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上),以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢:將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手,身體略偏於軸線一側,使你所要鍛鍊的手臂接近拉力器。
動作:肘關節彎屈(保持肩部穩定),將把手向上拉的同時平滑地翻腕;當拉到最高點時掌心向上。然後反向回覆至開始姿勢。兩臂交替進行。
上面非常詳細的為大家介紹了拉力器另外三種的使用方法,希望這些內容可以幫助到更多的朋友們進行日常的健身。用不同的方式使用拉力器可以幫助我們鍛鍊到身體不同部位的肌肉,由此可見拉力器的使用方法是多樣化的。時間較少的朋友們也可以自己買來在家裏使用。
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