拉力器可以幫助人們得到很好的鍛鍊效果，用拉力器來鍛鍊身體也可以讓男性鍛煉出來肌肉，有肌肉的話男性的魅力倍增，所以説這個拉力器對人們鍛鍊來説是一個很不錯的選擇，但是很多人都不知道到底如何來使用這個拉力器，不知道如何用拉力器來鍛鍊身體，其實這個拉力器鍛鍊身體是很簡單的，下面我們來看看如何使用拉力器。
拉力器的健身鍛鍊，可以增加肌肉彈性，減少多餘脂肪，增強體力，健美體形。
在用拉力器鍛鍊時，應注意：在拉緊拉力器時，一要快速，二要用力，三要吸氣;還原放鬆時，則要動作緩慢，用肌肉的力量來控制放鬆的速度，同時呼氣。
彈簧拉力器鍛鍊胸肌——
1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度(下同)，高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。
2、上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當比正拉增加，
3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少(不能低於二根)
4、交錯拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然後換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。
一、胸部
拉力器夾胸：惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續緊張。每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分，你將會獲得最佳效果。這時胸肌的主要部分將會達到力竭。練習中需要用內側胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好採用上斜的形式。
二、肱二頭肌
⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。練習形式有兩種：一是雙臂側平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身後起.
⒉單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峯上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛鍊肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。
三、肱三頭肌
⒈拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，並能在底部做艱苦的頂峯收縮，在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。
⒉拉力器頸後臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態，採用低強度、中等重量和多次數，儘可能在肌肉的收縮位進行頂峯收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。
⒊單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉動手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。
拉力器的使用方法還有很多，這個是要自己去實踐的，但是不管是用哪種方法，拉力器使用的時候動作都是要規範的，如果不知道如何正確使用的話，那麼就可以參照我們以上的方法來短，想要達到鍛鍊的目的，那麼堅持鍛鍊是很有必要的，我們鍛鍊過程中也要注意勞逸結合，不要用力過度。
