健身器材 彈簧拉力器有什麼用
現在的人們越來越重視身體的健康和保健,身體保健的方法有很多種,很多人都喜歡通過健身鍛鍊的方式來達到。其實健身的方式是多種多樣的,比如説跑步機,彈簧拉力器,舉重等等。其中彈簧拉力器是一些熱愛肌肉的人常選的一種鍛鍊方式。那麼,彈簧拉力器有什麼作用呢?
拉力器是比較簡單的一個鍛鍊器材,而且有很多的男人,都在通過拉力器,讓自己的背部更加的有力量,讓自己背部和胸部的肌肉更多,所以很多男人,為了能儘快讓自己擁有更多肌肉,想充分了解一下拉力器鍛鍊方法有哪些姿勢?為了你能全面瞭解,就來一起看看下面介紹。
拉力器鍛鍊方法有哪些姿勢
⑴雙手高位型
這一運動使你在舉臂的同時做彎舉,這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛鍊。
開始姿勢:將兩個把手掛在兩側高位滑輪上,人站在中間,每隻手各握一滑輪,掌心向上,雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。動作:肘部彎屈,以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部,保持上臂穩定,掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。補充:也可以在兩滑輪中間放一90度直椅,以座姿完成這項練習。
⑵ 站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動作,但也是最有效的鍛鍊方式。用鐵栓調整拉力器重量,比不斷調整槓鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間,使鍛鍊更緊湊、更有效。
開始姿勢:選擇一根中等長度的橫槓,最好是可轉動的那種,掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立,膝部略屈,下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫槓,握距與肩同寬。
⑶ 站立單手拉力器彎舉
單手的鍛鍊能使效果更集中,同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上),以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢:將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手,身體略偏於軸線一側,使你所要鍛鍊的手臂接近拉力器。
動作:肘關節彎屈(保持肩部穩定),將把手向上拉的同時平滑地翻腕;當拉到最高點時掌心向上。然後反向回覆至開始姿勢。兩臂交替進行。
⑷ 拉力器託臂
用拉力器進行託臂彎舉鍛鍊可以在開始和結束時仍保持肌肉的緊張度,這是在自由舉重時無法做到的。
開始姿勢:將託臂凳放在拉力器前,使你坐在凳上時,正好面對拉力器。將一個有可轉動外套的直槓或曲槓掛於低位滑輪上。將上臂靠在託臂凳的靠墊上。
動作:保持你的上臂和肘部位置不動,屈臂將橫槓上舉至最高點。在最高點處停頓片刻後,再慢慢地將橫槓放低至開始位置。
⑸ 反式高位器
這一不尋常但又極有效的運動,可以使你的下背部處於放鬆狀態,同時又讓你避免靠衝勁和身體搖擺來發力的錯誤,使屈肘肌羣發揮到極致。
開始姿勢:垂直於拉力器放置一條長凳,將一短槓(最好有可轉動的外套)掛在高位滑輪上。身體仰卧長凳上,頭部靠近拉力器。兩臂上伸與身體垂直,雙手以一手之寬握住橫槓。
動作:保持上臂穩定,平緩地屈肘,將橫槓拉向你的前額。當二頭肌收縮到最大限度時仍盡力下拉,然後慢慢回覆至開始姿勢。
⑹ 仰卧拉力器彎舉
在這項運動中,你很難藉助別的部位的運動來投機取巧。你可以嘗試着變換一下握距來達到最佳的鍛鍊效果。
開始姿勢:選擇一根中等長度的橫槓(最好有可轉動的外套),掛在低位滑輪上。身體仰卧在地,雙臂伸直,兩手握住橫槓,屈膝,雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置於大腿上,掌心向上,繩束從兩腿間經過(但不接觸)。
動作:控制你的上臂位於身體兩側不動,肩部緊貼地面,屈肘,以二頭肌之力將橫槓上拉至肩部上方。在回覆開始姿勢的過程中,保持下背部自然彎屈。
⑺ 拉力側彎舉
這個動作與啞鈴側彎舉有異曲同工之妙。其着重鍛鍊前臂的一塊重要肌肉——肱撓肌。
開始姿勢:將一繩束掛在低位滑輪上,身體站於拉力器前,略側向一邊。單手握住繩束的一端,掌心向內,手臂在身體一側充分伸展。
動作:肘關節彎屈,將繩束拉向你的肩部,保持手腕姿勢不變(不要翻腕,保持掌心向內)。當拉到最高點時,你的拇指應最靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側以固定。然後慢慢地放至原位。兩臂交替進行。
⑻ 拉力器繩束
這一動作綜合了槓鈴運動和啞鈴運動的一些優點。鍛鍊範圍包括屈臂的三塊肌肉,但重點是肱二頭肌。
開始姿勢:將一繩束掛在低位滑輪上,雙臂伸直,雙手各握繩的一端,掌心向內。
動作:上臂保持固定,肘關節彎屈,將繩束拉向肩部。在上拉的過程中,平滑地翻腕使你的掌心向上。當動作結束時,掌心應正好對着你。
⑼ 俯姿拉力器
這一動作保留了傳統的俯姿彎舉的優點,同時改變了拉的線路,使得整個動作過程阻力都存在。
開始姿勢:站在拉力器前,身體與拉力器垂直,要鍛鍊的手臂靠近拉力器,約45—60釐米。握住一個掛於低位滑輪的把手,膝部稍屈,身體略前傾。
動作:儘量保持你的上臂固定不動,肘關節彎屈,以二頭肌之力將把手經胸前拉向肩部。當你達到肌肉最大收縮位置時,肘部應正好指向低位滑輪。然後回覆至開始姿勢。兩臂交替進行。
以上就是有關彈簧拉力器有什麼作用的介紹,彈簧拉力器的作用主要是能夠將手臂跟胸部的肌肉進行鍛鍊。在使用彈簧拉力器的時候,一定要檢查器材的牢固,在拉伸的時候注意自身的安全,鍛鍊固然是很重要的,但是個人的安全卻是重中之重。
相關文章
-
彈簧拉力器健身的注意事項
現在很多的人都追求美的,不光是女性朋友們追求身材好的,就連男性朋友們都喜歡健身的,想要去追求更好的身材的,可是健身房也不是所有人都可以去鍛鍊的,最好的還是在家裏面進行鍛鍊的,可以買來彈簧拉力器進行健身的,所以下面我 -
彈簧拉力器的使用方法是什麼
彈簧拉力器在我們的生活中被應用的非常廣泛,是一款適合大眾健身的器材之一。就算平時抽不出時間去健身房的朋友們,也可以通過正規渠道購買彈簧拉力器以便於自己空閒的時候在家裏進行健身。彈簧拉力器雖然到處可見,但是應 -
彈簧拉力器的作用有哪些
彈簧拉力器是一種非常適合廣大羣眾鍛鍊身體的一種體育器材。利用彈簧拉力器能夠幫助鍛鍊肱二頭肌,其實彈簧拉力器的作用點也是在於通過屈臂動作來鍛鍊肱二頭肌,當然事實上在練的時候除了鍛鍊肱二頭肌以外,就連肱三頭肌其 -
彈簧拉力器的使用方法有哪些
彈簧拉力器是一種非常適合鍛鍊的器材,它能夠幫助鍛鍊肱二頭肌,是很好的鍛鍊器材。一般使用彈簧拉力器前要先熱一下身,以免之後運動中拉傷身體等等。一般使用彈簧拉力器有這麼幾種方法:正位拉、上位拉、後衞拉、單手提拉等 -
彈簧拉力器鍛鍊胸肌的方法有什麼
彈簧拉力器在平時的時候有好多的朋友在進行健身的時候會用到,這種器械的好處就是用的時候方便,而且動作也特別多,不同的方式訓練的部位不一樣,效果也不一樣,也有好多的朋友通過彈簧拉力器鍛鍊胸肌的,不過也有朋友會有疑問,彈 -
彈簧拉力器鍛鍊方法有哪些
鍛鍊身體的時候是有很多器材可以用到的,如啞鈴,還比如説健身球,當然,最常見的還是男性們用的這個彈簧,現在用癱瘓來鍛鍊身體的男性越來越多了,人們認為這個彈簧的鍛鍊方式可以放一個人變得更健康,肌肉會更好,那麼想要用這個癱 -
十大運動器材品牌排名,英派斯健身器材、舒華健身器材有保障
現在熱愛運動的人有很多,所以運動器材現在也備受大家的喜愛!你瞭解過運動器材嗎?你知道運動器材有哪些品牌嗎?下面,就快和本站一起了解十大運動器材品牌排名吧!十大運動器材品牌排名一、英派斯Impulse,二、舒華,三 -
彈簧拉力器的鍛鍊方法有哪些
彈簧拉力器是一種能夠幫助人體鍛鍊的機械,很簡單的使用方法,一般以拉的方式不同為不同的鍛鍊方式,比如説常見的正位拉,這一種就是兩隻手臂往前伸,兩手的高度不能夠超出眼睛的高度,之後往兩邊拉伸,注意身體的幅度千萬不要太大 -
彈簧拉力器如何練胸肌
彈簧拉力器,是我們平時進行健身的時候常常會用到的一種健身器械,一般可以隨時隨地的鍛鍊胸肌,也是練習胸肌的一種重要器械,不過需要注意的就是在鍛鍊胸肌的時候要注意使用的方法和進行的動作,有好多的朋友不會正確的使用,彈 -
彈簧拉力器如何練胸肌呢?
現在的社會是女性朋友吵着減肥,男性朋友鬧着健身。因為人體有很多不同地方的肌肉都需要受到鍛鍊,所以健身的方法也是多種多樣的。而且同一塊肌肉的鍛鍊方法也是可以選擇不同的方式進行鍛鍊。彈簧拉力器就是比較常見的一