在家瘦身瑜伽怎麼做呢?
下班後,去瑜伽館練瑜伽,是很多都市白領的選擇,可是,面對複雜的瑜伽姿勢,很多人望而卻步,產生了放棄的念頭。那麼,有沒有比較簡單的,在家裏就能聯繫的瑜伽招式呢?答案是肯定的。在家瘦身瑜伽,你也可以做得到,讓身材瘦美。那麼具體怎麼在家瘦身瑜伽呢?
練習瑜伽是有效的減肥方法,如果你覺得有些瑜伽動作太難,很難學會的話,那就先學幾個簡單的瑜伽減肥動作吧,在家裏藉助牆壁、書本、椅子、枕頭等家庭用品輔助練習。而且這種鍛鍊所需的時間不是很長,一般來説15-20分鐘就能完成。
首先準備一本厚厚的書,用來墊在屁股下面。靠牆而坐,腿部充分伸展開來,雙手向上舉起,讓後腦勺、肩胛骨以及臀部都貼緊牆壁。這時你會感覺到胸部自然向前挺,後背的豎脊肌也有痠痛感。
練習腿部伸展的話,單腿站立,用手拉着毛巾或者繩子兩端。如果你是初學者,可以一手扶着牆,另一隻手拉着毛巾或繩子,以保持身體的平衡。腿部儘量伸直,初學者則儘量抬高即可,避免拉傷韌帶。
如果練習腰部伸展,準備的椅子椅背要中空的。躺在椅子上,身體穿過椅子的空隙,臀部枕在椅子上,頭部下面墊個枕頭。如果覺得身體拉力太大承受不了,那麼可以將枕頭墊高一些。
在家裏練習瑜伽,沒有專業瑜伽老師的指導,因此需要自己慢慢琢磨,根據自身身體狀況進行有針對性的訓練。如果感到有不適感,或者累了困了,應該及時調整姿勢,或者向專業人士請教,否則可能會對身體造成傷害。女孩在月經期也要注意避免大幅度動作。
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