簡單的鍛鍊方式有哪些?
隨着社會的發展,人們健身和養生的意識越來越強,全民都進入到健身的時代。老年人除了可以打太極、公園晨練以外,還可以參與廣場舞等方式。年輕人大多數喜歡在健身房裏面鍛鍊。但是有的不愛去健身房的人,在家裏如何進行簡單的身體鍛鍊呢?下面我們就來介紹幾種比較簡單的,適合在家裏運動的鍛鍊方式。可以供大家參考一下。
深蹲
從深蹲架上扛起槓鈴,將槓鈴杆固定在肩軸上方,保證身體能夠直上直下,而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲,握住槓鈴,雙腳間距略大於肩寬,雙腳自然外展。下蹲,目視前方、腰背自然挺直,直到大小腿自然摺疊在一起,站起,重複上述動作。
硬拉
將槓鈴置於身體前方的腳下,雙臂在體前自然下垂,按照深蹲的技術要領自然下蹲,直到雙手接觸到槓鈴杆,雙手拳心向後握住。蹬地,同時臀部前移,直臂將槓鈴緊貼身體拉起,直到身體達到直立位置,下蹲,直到槓鈴片貼近地面,重複上述動作。
箭步蹲
準備姿勢與深蹲相同,右腿向前方邁出一步,同時自然下蹲,重心放在雙腿之間,目視前方、腰背自然挺直,直到左腿小腿貼近地面,左腿腳跟自然離地,站起,同時收回右腿。雙腿交替重複上述動作。
肩上挺
準備姿勢與深蹲相似,但雙臂向上抬起,掌心指向後上方,肘尖指向正前方,保持此姿勢將槓鈴固定在胸前的肩上。按照深蹲的技術要領適度下蹲,迅速制動並用爆發力蹬地站起,雙腿接近伸直時順勢將槓鈴向正上方推起,同時快速下蹲,直到槓鈴自然達到直臂狀態下雙手的位置,待槓鈴穩定地支撐在雙手上之後,自然站起,重複上述動作。
上文中介紹了啞鈴的簡單的鍛鍊方式,在家裏只需要啞鈴就可以進行這些簡單的鍛鍊了。如果不需要器材,也是可以進行鍛鍊的。比如仰卧起坐、平板支撐、健美操、跑步、俯卧撐、瑜伽等等,這些運動都是不需要器材,就可以跟着電視或者視頻進行的鍛鍊。
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