隨着人門對現在的生活質量要求越來越高，性生活質量也從原來羞於提及到現在討論的理所當然。性生活不僅可以幫助男性更好的調理內分泌，還可以讓女性美麗動人，看起來更加有韻味。如此，男性的性能力強弱也就變得至關重要了。其實，性能力是可以通過鍛鍊來增強的，那麼，性能力鍛鍊方式有哪些呢？
強化的祕訣在於強化內轉肌！
當你在廁所小便時，發現自己雖然已經尿完了，卻依然有殘尿的感覺;這時幾乎已經可以斷定你的勃起能力已經開始有衰退現象。陰莖從中段到根部為止，都有一種名為“球海綿體肌”的肌肉;這種肌肉的主要功能是控制排尿，並在排尿後確認尿已全部排光。但是除了這種功能之外，它也擔任了陰莖勃起時的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會大幅下降。為了防止這一點，就必須對“球海綿體肌”加以鍛鍊。
鍛鍊“球海綿體肌”，就相當於鍛勃起能力。不過，要怎麼鍛鍊“球海綿體肌”呢？“球海綿體肌”和大腿內側的“內轉肌”之間有神經連結，因此要想鍛鍊“球海綿體肌”，就從鍛鍊“內轉肌”來着手;藉着腿部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。以下介紹兩個具體的鍛方法：
鍛鍊方法
仰卧並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重複張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。
其實，我們不難看出，這些鍛鍊方式往往不需要我們花費太大的精力去進行鍛鍊，只需要在日常生活中多多休息一些動作的細節，就可以很好的增強性能力，與此同時，小編也温馨提醒，男性同胞們要好好保養，切忌縱慾過度。
