跑步要多長時間才能夠起到減肥的功效呢?
現在有很多人採取運動減肥的方法,但是大家又會擔心很多問題的出現。有的人擔心運動減肥會反彈,有的人擔心運動減肥腿會變粗,也有的人擔心運動減不了肥等等。大家都知道做任何事情都要持之以恆,這樣才能成功,減肥也是這樣的,現在就有人提出了跑步要多長時間才能減肥?一起來看看吧。
規律持續的跑步能幫助你有效減肥,不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環,提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下:
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的運動激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準備動作
站立,雙手叉腰,交替活動踝關節,大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉温度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準,即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態是最好的。
4、跑步後要做好放鬆充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後,舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛鍊,塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀幹部。
跑步運動後,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。
以上就是關於跑步減肥的方法,小編要在這裏提醒跑步減肥的朋友們,做任何事情都是需要時間的,而減肥也是一個漫長的過程,他不是一朝一夕就能解決的。所以大家要有耐心哦。在減肥的時候大家要合理搭配自己的飲食,跑步也是需要力氣的哦。祝大家減肥成功。
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