瑜伽瘦腰體式方法
不管是在工作得時候還是在家的時候,一般都是中午吃完午飯就坐着休息,一天都基本處於安坐的狀態,時間長了不但漸漸感到疲憊,也坐出了討厭的腹部贅肉,不僅有損身體健康,也有損體型的美觀,那麼問題來了?有沒有輕鬆簡單的瑜伽動作可以改善這種情況呢?小編就給大家介紹幾類消除腹部贅肉、恢復精力的瑜伽動作,一起來了解一下吧?真的很簡單喲!
拉伸肋部
1.腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側),右手向上伸展。
2.吸氣的同時,拉長脊椎,呼氣的同時,上半身向左邊傾斜,視線看向天花板。維持動作並深呼吸3-4次。吸氣的同時,扶正上半身,呼氣的同時,放下右手臂。另一隻手也反覆進行這個動作。
效果:
(1) 通過肋部贅肉的伸展運動,使得腹部的肌肉更有彈力。(固定腹部側面肋部處視線傾斜方向的肌肉,身體傾斜或迴轉的時候使用到這個部位的肌肉)
(2) .緩解失衡的腰痛、改善姿勢。
注意事項:
(1) 上半身傾斜的時候,胸部不要向前傾斜,身體要固定好,不能讓另一半的屁股離開椅子。
(2) 為了儘量地拉伸肋部,抓住椅子的手要儘量發力。
“桌子”均衡姿勢
1.兩手和膝蓋着地,兩手展開的寬度為肩膀的寬度,兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度,兩膝也要放置於盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁,保持從頭到尾都平行於地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至於被埋在兩肩膀中間。
2.左腳和右手各自向前向後伸展,為了保持身體和地板的平行和不搖晃,深呼吸的同時,把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜,反覆呼吸3-4次。慢慢地把腿彎曲放於地上,右手也再次撐在地上,然後改變姿勢,把屁股放置在腳後跟上休息,休息完了再回到動作1,從另一方向開始這個動作。
效果:
(1) 通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。(腹橫肌:從脊椎開始到肚臍位置,呈現出腹帶狀模樣,包圍住腰的肌肉)
(2) 打造正確的姿勢的同時,有效減少了腰部的疼痛。
注意事項:
(1) 跪在地上的膝蓋如果感到疼痛,在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。
(2) 如果很難抓住身體的中心,就只進行手臂的伸展或者腿的伸展,這樣就能抓住中心。
(3) 動作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。
上面介紹的這些簡單的運動方式希望能幫到大家哦,現在大家的工作壓力都很大,在工作的同時一定要注意身體的健康,通過這些簡單的小運動可以達到活動筋骨,恢復精力的目的,同時注意,僅僅只是這些簡單的運動還是遠遠不夠的哦,大家有時間還是要多去外面跑跑步或者去健身房鍛鍊也是一個不錯的選擇。
相關文章
-
瘦腰瘦腿瑜伽有那些瑜伽招式呢?
在高速發展的時代裏,生活節奏不斷的產生變化,然而最大的變化之一就是運動方式簡化了。日常生活中人們主要的姿勢就是“坐”例如坐車,開會,用電腦,進餐等,從而導致了下身的脂肪慢慢堆積起來使人變得肥胖。現在讓我為大家介紹 -
瑜伽減肥方法 六式幫你瘦出小蠻腰
很多MM 因為長時間的上班,嚴重的缺少運動,最終導致腰部贅肉橫生。很多人在選擇瘦腰減肥方法上一直找不到正確的方式。為了給大家快捷方便的瘦腰方法,小編在這裏為大家介紹六式瑜伽減肥減肥的方法。接下來一起跟着小編學 -
三式瘦腰瑜伽讓你瘦腰1尺8
不知不覺就要到萬聖節啦,小朋友們萬聖節的道具都完成了嗎?南瓜肯定是必不可少的,但是小朋友拿刀雕刻還是有一些難度和危險的,那麼怎麼樣裝備自己的南瓜呢?今天蘇蘇就為大家分享下如何製作南瓜巫婆,感興趣的話就一起來看看步 -
經典瘦腰瑜伽 3式瘦出小蠻腰
元宵節習俗自從元宵張燈之俗形成以後,歷朝歷代都以正月十五張燈觀燈為一大盛事。梁簡文帝曾寫過一篇《列燈賦》:南油俱滿,西漆爭燃。蘇徵安息,蠟出龍川。斜暉交映,倒影澄鮮。描繪了當時宮廷在元宵張燈的盛況。隋煬帝時,每年 -
如何瘦腰 兩式瘦腰瑜伽輕鬆搞定
大腹便便的肥胖身材實在是不能讓人恭維,那麼怎麼才能讓肚子讓的贅肉消失呢?如何瘦腰最有效果呢?跟飛華網小編練瘦腰瑜伽吧!兩式瘦腰瑜伽幫你輕鬆搞定粗腰水桶腰!瘦腹瑜伽蛇伸展式:1、首先先俯身趴下,把上手自然地放在身體兩 -
門閂式瑜伽瘦腰告別水桶腰
這個瑜伽動作對於腰圍上的贅肉非常有效,趕緊來跟着瑜伽老師來學習吧!門閂式對於瘦腰很有效果,通過向兩邊側彎軀幹的動作,有效消除腰部的脂肪。同時伸展動作會運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉,所以還有瘦手臂、提臀及收腹 -
2式瘦腰瑜伽 一月打造細腰
怎麼瘦腰最快最有效,夏季選擇練習高温瑜伽效果不錯,可以化解肚腩上的深層脂肪!推薦兩式簡單的瘦腰瑜伽動作,這樣的有氧減肥運動不失為一種很好的減肥最快祕籍哦!廢話不多説,跟我做下面的瘦腰瑜伽動作,咱們用事實來説話!瘦腰瑜 -
瘦腰瑜伽 8式殲滅腰間贅肉
☜♬一共包含四部分☞主要材料:手手所需工具:筆製作步驟:第1步:第一部分第2步:第3步:第4步:第5步:第6步:第7步:第8步:第9步:第10步:第11步:第二部分第12步:第13步:第14步:第15步:第三部分第16步:第17步:第四部分第18步:第19步:第20步:第21步: -
美腿瑜伽:快速瘦腿瑜伽體式
修飾小腿——半腳尖式特色功效:腫胖的蘿蔔腿,要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作,不僅修飾小腿曲線,刺激下半身血液循環,還可以預防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發生的機率。1、雙腿 -
3式瘦腰瑜伽 拯救難看水桶腰
腰部是一個女人性感身材的分割點,更是展現女人風情萬種的重要部位,但很多女性這個部位卻經常以一個肥胖的姿態呈現出來。簡單的瘦腰瑜伽能消耗腹部脂肪,同時還能促進腸胃蠕動緩解便祕,不再讓你做一個臃腫的小腹婆。1、眼