怎麼迅速練出肌肉呢
身體的任何一個部位都是不可或缺的,即使是一些身體部位的功能性減弱,都是會給身體帶來比較大的副作用。嚴重的時候還可能會引發一些比較嚴重的身體疾病發生。所以在平常的時候就應該要積極的保養好身體的每一個部位。那麼怎麼迅速練出肌肉呢?下面我們就來給大家詳細介紹下。
一、動靜結合法 其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來,先動後靜。即先做動力練習至極限,而後固定在需要鍛鍊部位的角度上靜止用力6-8秒,可練2-4組。 例如:動靜結合的彎舉(發殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次,而後固定肘關節使上臂和前臂的夾角成90度,堅持6-8秒,做2-4組。
二、剋制退讓結合法 用動力練習(剋制性收縮)重。復5-6次,做不起來後再做2-3次退讓性工作。這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法 這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發展那塊肥肉,先選擇只發展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練,做6-10次直到疲勞,使其衰竭,然後在3-5秒之內跑向另器械,做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉羣練習,用79%的重量做到極限,這樣交替訓練4組左右,肌肉會感受到極大的刺激。據研究,這樣能有效地刺激肌肉生長,促進其發育。舉例如下。
用先衰竭原理髮達胸大肌的方法
發達胸大肌的局部有效練習是仰卧飛鳥,而發達胸大肌等綜合肌羣的練習是寬握卧推,它除了發展胸大肌外,還能發展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。如將仰卧飛鳥和卧推結合起來舉行訓練,則效果會比單純練一樣要好。其方法是:運動員先用只能舉6-10次的重量做仰卧飛鳥練習,直到起不來,緊接着跑到卧推架前用事先準備好的60-70%重量做卧推,盡力舉次數,直到起不來算一組,共做4組左右,累計總運動量為8組約50次左右。
怎麼迅速練出肌肉的問題,上面介紹的已經很清楚了。在平常的時候一定要及時的按照上面正確的方法來進行,這樣才能有比較好的肌肉狀況出現。發達的肌肉能給身體很重要的保護,而且還能讓身體看起來更加的美觀。所以積極的鍛鍊肌肉是很有好處的。
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