肌肉，是很多男人做夢都想要的，因為肌肉可以讓一個男人來看起來非常的成熟有魅力，而男人想要練成肌肉不是一件簡單的事情，想要練成肌肉的話，那麼會用到很多方式方法來鍛鍊，一邊都是會選擇健身的運動才能夠讓我們鍛煉出肌肉來，想要練成肌肉的話還需要長時間的鍛鍊，那麼怎麼才能快速的練成肌肉呢？
1.雙手握拳，倚在半空處，然後雙腿交叉做高抬腿，開始以緩慢的節奏起步，漸漸可以加快節奏，5分鐘一環。
2.手腳一起做人字大幅度擺盪，變大不好。
3.用A大腿撐住地，作為支點，雙手恭拜狀合攏，在B大腿快速地抬動的時候，手腳一起往肚子方向快速收攏，快速做，兩分鐘一環。
4.大腿分開，做好跳上一棵很高的樹的動作，雙手壓住雙膝，做好跳躍的姿勢然後奮力往上跳。
5.雙手高高撐起地面，做的時候雙腿也要協調運動。
6.雙腿壓下，準備起跳，同時雙手也要往上伸直，下來的時候馬上做一組俯卧撐來緩衝。
7.在練習的時候，注意肌肉的放鬆，不要一味地長肌肉，最後拉傷了就得不償失啦。特別是青蛙跳要用雙手去壓一下大腿，放鬆肌肉，這樣才能有緩衝也能更好進步。
早晨時段：起牀後先吃些易消化食物(如1個脱脂麪包、1個雞蛋白)及少許牛奶，半小時至一小時後再晨練。
上午時段：早餐一個半小時之後運動。
下午時段：午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛鍊，運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。
晚間時段：晚餐後一個半小時且運動結束時間必須在睡前一個小時之前。
制定訓練計劃
根據鍛鍊肌肉不同的部位和目標，要制定切實可行的訓練計劃。
怎樣才能鍛煉出肌肉
每個部位的訓練要分組訓練(如何分組因人而宜)，每組都要竭盡全力，要做到大力度、低次數，只有這樣肌肉才能增長，同時組與組之間的休息要充分，一般建議運動6天后休息一天，以此達到有張有弛，循序漸進。
男人需要練成肌肉的地方有很多，要看自己到底是練習什麼地方的肌肉，因為部位不同，那麼我們在鍛鍊的時候所用到的方式方法會有所不同，如果需要選擇健身器材的話，那麼所用到的器材也是不同的，大家一定要看看自己到底是鍛鍊什麼地方的肌肉，這個是很重要的。
