能幫你去掉肚腩的六個小動作
下面介紹幾種簡單易行的、不需要特殊設施,且隨時都可以進行的鍛鍊方法,希望對您有所幫助。
1、揉擦腹部
該動作練習時,練習者仰卧牀上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
2、體轉
該動作兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
3、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。
4、依次高抬腿
該動作練習時兩腿站立,上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
5、仰卧起坐
練習者仰卧在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
6、扭髖小跳
該動作原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
上述的鍛鍊方法既可單項選用,亦可綜合進行。除了上述的動作外,腹部 健康減肥 的鍛鍊方法還有許多。但需注意的是:必須持之以恆。只有認真嚴格、一絲不苟,每次練習做到出現輕獨疲勞,方能生效,定會受益非淺。
相關文章
-
六個小動作輕鬆減掉小肚腩 你不學學?
對於辦公室的白領來説,臉上的贅肉根本不算回事,腹部的贅肉才是大問題。長期不正確的坐姿讓很多白領腹部的脂肪堆積的越來越多,進而影響到身材。所以白領減肥就要先減肚子。按摩是減肚子的不錯方法之一,下面我們就來看:一、 -
五種小運動 幫你丟掉大肚腩
在日常生活中很多動作都是有助於瘦腰的,尤其是對於白領來説瘦腰很關鍵,今天小編來介紹幾個瘦腰動作,一定要學習一下哦。提膝減肚子坐姿膝蓋彎曲,雙膝平放在地面上,收緊腹部身體往後傾,然後抬起左腳離地幾釐米,與此同時保持身 -
哪些小動作可幫助減掉小肚腩
哪些小動作可幫助減掉小肚腩腹部減肥,除了要依靠可靠的運動減肥方法以外,在飲食上也應該合理的控制一下。多多的吃水果和蔬菜,不能過多的食用高熱量高油脂食物。所以想要減肥的美眉們一定要注意飲食和運動一起進行。想必 -
10個超實用的小妙招幫你減掉小肚腩
久坐在辦公室裏的女性,最容易腹部脂肪堆積,一不小心,小肚腩就跑出來。那麼,要怎樣減肚子上的贅肉呢?以下的10個收腹方法,可以快速幫你打敗小肚腩。1、警惕經期如果你在經期時候會很愛吃甜食,情緒又不穩定的話,你應該事前做好 -
減掉大肚腩 常做這六個動作
如何減肚子是很多白領迫切要解決的問題,因為白領每天大部分時間都在辦公室度過,每天平均坐八個小時,加上少運動,導致腰部越來越寬,衣服越穿越大,水桶腰困擾着很多女性朋友,趕緊來看看這些瘦腰的動作吧。站立扭腰可以是中午或 -
4個妙招幫你甩掉“討厭”的小肚腩
很多人都早煩惱到底怎麼樣才能減掉自己的肚子呢?大家有沒有感覺到,當自己腹部贅肉變多時,就連正常的彎腰都感覺很是吃力,就連自己喜歡的衣服都不敢穿了。其實減肥瘦肚子,只要堅持自己的訓練方式,一定可以讓你甩掉小肚腩。下 -
教你六個小妙招 輕鬆減去小肚腩
很多人有着修長的美腿,白皙的皮膚但是就是肚子上有着很多的贅肉,使得完美的身材變得十分不協調,因此人們在生活對於肚子上的贅肉總是十分苦惱,許多朋友想要知道如何瘦肚子,其實瘦肚子的方法十分簡單,只是我們在生活中沒有注 -
睡前幾個小動作 快速減掉小肚腩
怎麼樣才能甩掉滿肚子的肥肉呢,這是困擾很多人的一個難題,肚子上長一坨坨的肉不僅影響美觀,還可能威脅我們的身體健康,要減起來也不是一件容易的事,怎麼樣才能減掉這煩人的小肚腩呢?一、運動減肚子1.身體平躺,雙腿彎曲呈90度 -
簡單幾個小動作 清掉假肚腩
肚子老是硬鼓鼓的,好醜。有沒有想過,這是假胖,很可能是因為腹內污垢堆積,造成了腹內脹氣、不通暢。就讓我們進行一場清腹運動,讓腸胃輕裝上陣,介紹一下平時在家中可以操作的方法。腸胃不通你屬於哪一種?緊張型便祕: 由於工作 -
7種瘦腰食物幫你甩掉小肚腩
1、魔芋富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裏迅速吸水膨脹,增強飽足感又不傷害消化系統,還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能,迅速分解排泄脂肪。2、酸奶酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫