保健運動器材健身的好處
我們都知道經常進行身體的鍛鍊能夠讓我們變得更加的健康,並且還有很好的減肥瘦身以及提高免疫力的作用,但是在我們的日常生活中運動的方法是有很多種的,有一些運動器材能夠幫助我們達到更好的運動健身的效果,下面一起了解下保健運動器材健身的好處
保健運動器材健身的好處
發達肌肉,增長力量
人體有骨骼肌639塊。一般男子的肌肉重量約佔體重的40。45%,女子約佔35%。由肌肉、骨骼及關節、韌帶等共同組成的人體運動器官,使機體能進行各種複雜的運動。換句話説,人體產生的各種運動,都源於骨骼肌的收縮和伸展。
器械健身是對肌肉進行鍛鍊的一種最佳方法。因為經常性地從事器械健身,可以使肌纖維增粗、肌肉中的毛細血管增多,從而使肌肉的生理橫斷面增大,使肌肉更加結實、豐滿、發達。與此同時,由於中樞神經系統調節機能的改善,也會導致肌肉更加強健有力。不僅如此,器械健身還能促進骨骼的新陳代謝,提高其抗壓、抗拉、抗扭力等性能。此外,對關節、韌帶的生長發育也有着良好的促進作用。
肌肉是由纖細的肌纖維所組成的。肌纖維又以肌原纖維為基本構成單位。人體的肌纖維數一般在出生後四、五個月就定下來了,但肌原纖維卻相對可變。在器械健身的過程中,反覆而強烈的刺激可使肌纖維中的基本組成物質——蛋白質的合成增加。這些蛋白質又可合成新的肌原纖維,從而使肌纖維增粗,也就是肌肉塊增大。
在平常狀態下,每平方毫米的肌肉橫斷面上僅有30~270條毛細血管開放,其餘均處於閉合狀態。而進行器械鍛鍊時,將有多達2000一3000條毛細血管開放。經過一段較長時間的訓練,肌肉中開放的毛細血管狀態比平時大大增加,再加上肌纖維變粗,肌肉自然會變得發達而有力了。
增進健康,消除脂肪
因為全身是一個統一的整體,所以每一塊肌肉都和體內其他系統緊密相連。經常性地進行器械健身,可以明顯地提高循環系統、呼吸系統、消化系統和中樞神經系統的機能水平,從而使體質得以全面增強,健康狀況得以全面改善。
循環系統是由心臟和血管構成的。遍及全身的血管中的血液把氧氣和營養物質輸送到人體各個部分,同時又把細胞組織活動中產生的廢物,運送到肺、腎、皮膚等處排出體外。器械健身不僅能使心腔容量增大,心肌和血管的彈性增強,而且可使心臟收縮力和血管舒張能力提高。實踐證明,長期從事器械健身的人,每分鐘心率可保持在60~70次之間。而一般人的心率多在70~90次之間。由於心跳次數減少,心臟休息時間增多,致使心臟功能的儲備能力大大提高。由此不難看出,一顆能承提更大負擔量的心臟,對於提高人體的活動能力和適應能力,增強代謝功能和免疫力,具有多麼重要地作用。
肺是呼吸系統的主要器官,它與呼吸道共同組成了呼吸系統。肺由支氣管、血管和肺小葉構成。每個肺小葉上有4百個肺泡。肺內共有5~7億個肺泡。人的呼吸即氣體交換正是在肺泡和它周圍的毛細血管之間進行的。成年人在安靜狀態下每分鐘呼吸12~18次,吸進的氧氣約0.2~0.3升。這樣的工作量只需1/20的肺泡開張便足以完成。健身鍛鍊時,由於活動量增加,代謝增強,因而需要供應更多的氧氣。這就要求呼吸肌更加有力地收縮,吸進更多的新鮮氧氣,呼出更多的二氧化碳。器械健身對呼吸機能的影響,着重提高的是呼吸深度,其次才是呼吸頻率。這樣就使每次呼吸的氣體交換量增加,既有利於呼吸肌休息,又能提高呼吸系統的功能儲備,從而保證在運動時滿足氣體交換的需要,提高人體的機能水平。
器械健身對由消化道和消化腺組成的消化系統也有着良好的作用。因為肌肉活動時要消耗大量的營養物質,這就需要及時補充。同時,肌肉活動又可促進胃腸蠕動,刺激消化液分泌增多,從而使消化和吸收能力得以提高。胃口好,自然食慾大增。
器械健身同所有運動一樣,都是在中樞神經系統的支配下進行的。反過來,運動也能提高中樞神經系統的強度、均衡性和靈活性。不少神經衰弱患者,就是通過器械健身得以康復的。
實踐證明,運動和科學飲食是消除脂肪的最佳途徑。
運動時,人體供應能量的來源主要是糖和脂肪。運動速度快,強度大,持續時間短,以消耗糖為主;運動速度慢,強度小,持續時間長,以消耗脂肪為主。研究顯示,長時間、中等強度的運動,脂肪供能可達到人體氧化供能總量的40%以上。如果你想利用器械健身來減肥,只要遵循負荷小、器械輕、時間長的訓練原則,堅持數月,必然能收到十分明顯的效果。
美化體形,矯正畸形
美的體型是指身體各部的比例勻稱、協調和平衡。從外形上看,就是整個身體及主要肌肉羣的線條輪廓具有合理的曲線。遺傳學告訴我們,人的高矮和四肢比例由於受遺傳基因的影響,不大可能改變,但人的體重及體重所制約的胸圍、腰圍、腿圍、臀圍都是可以改變的。器械健身的“最大特色”,就是對構成體型的肌肉與脂肪進行“雕塑”。比如,溜肩的人只要把三角肌練發達了,肩膀就會寬大,肩峯上提,體型也就變得勻稱多了;胸腔狹窄、胸部扁平的人,通過胸部肌羣的訓練,胸廓就會加大,立體感增強,體型自然會變得厚實和挺拔;雙腿肌肉纖細的人,只要加強腿部訓練,體型就會變得協調和魁偉。而那些脂肪堆積在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐,只要堅持有氧器械訓練,清晰的線條和輕盈的身姿就不再是一種奢望。體型改善的同時,體態也會隨之得到美化。如站沒站相、坐沒坐相的所謂蛇腰拉胯者,只要經過一段時間的訓練,其身姿體態自然而然會變得挺胸拔背、行坐端方。
上面就是對……的介紹,通過了解以後我們知道運動健身的器材是多種多樣的,每一種器材都能達到不同的調理身體的效果,另外我們想要通過運動來改善身體不能總是做劇烈的運動,一定要有一個循序漸進的過程。
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