13個運動減肥竅門 加快燃脂
1、餐前運動
最新的醫學研究認為正常生理情況下,餐後血脂、血糖含量會升高,脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存,脂肪代謝的合成大於分解,此時,即使是大運動量也不能有效地減少脂肪。
餐前人體處於飢餓狀態,體內脂肪分解,脂肪酸被釋放進入血液,這時增加機體活動,能有效地消耗能量,減少脂肪,減輕體重。特別要注意的是餐前運動量過大,容易造成低血糖,所以運動量不宜太大,事先可以適當補充香蕉、小餅乾。
2、站姿運動
普通靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量!除了平時多站少坐,運動時也儘量採取站姿。
3、以5為增加值
增加運動時間5分鐘、多做力量練習5次,都可以提高脂肪消耗。
4、上下交替
上身動作和下身動作交替進行,可以燃燒更多的卡路里。
5、單腳練習
任何運動都可以單腳練習,不但能鍛鍊平衡能力,更可增加強度、消耗熱量。
6、30~45分鐘的運動時間
有氧運動持續30分鐘以上,體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量,脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%,進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以後,脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動時間為30-45分鐘。
7、分解練習
將運動分解進行,比如10分鐘中等強度的運動後,放鬆30分鐘~1個小時(如果在家裏,這段時間做家務;如果在户外,可以邊走邊欣賞風景)再次進行10分鐘中等強度的運動。可以反覆2~3次。
原理是當你每次停下來時,身體仍繼續處於亢奮狀態,需要消耗能量才能恢復原狀,繼續保持了高脂肪燃燒率,因為有2~3次這種“後燃燒”,運動的效果與30分鐘整段運動相比,能夠消耗更多脂肪,新陳代謝被推向極至。
8、啟動新按紐
每隔四周,改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機情有獨鍾,建議常常改變傾斜度,可以消耗更多的卡路里。還可以不斷變換跑步方向,比如倒着跑,減少疲勞感,讓耗能效果極大化。
9、使用健身球
使用健身球做塑形練習,比在墊子上多消耗10~15%的熱量,並且可以提高平衡能力,此外,使用器械時儘量少藉助扶手,也可以多消耗10%的熱量。
10、月經結束後一週
此時雌性激素大量分泌,你不僅心情愉悦,整個生理細胞也跟着活躍起來,消化好、吸收好、代謝也快,生理與心理都處巔峯狀態,在這一週的練習中適當增加一個強度或是延長一點時間。再配合飲食控制絕對可以收到事半功倍的效果。
11、每週2~3次力量練習
注意過嗎?有時候我們的體重沒有增加,腰圍和腹圍卻增加了原來是肌肉變成了贅肉!一點點力量練習可以讓我們保持那一點十分必要的肌肉,它能讓我們在視覺和觸覺上保持光滑和彈性,卻不會像肌肉女一樣強壯。
每週2~3次力量練習,大約可減去0.8公斤的脂肪,同時“製造”近0.5公斤的肌肉,這些肌肉還會繼續消耗熱量,500克肌肉平均每天可以燃燒35~50卡路里的熱量。每週進行2~3次力量練習可以多燃燒350卡熱量。
12、任何情緒進食的時候
這時我們的情緒往往處於一個低潮期,這時候運動,不但能抑制食慾,而且將緩慢的新陳代謝重新加快,一舉兩得。
13、快走
任何時間加快腳步都能提高新陳代謝。如果每天堅持快走30分鐘,新陳代謝會提高17%。即使不節食,平均1年可減少10~20%的體重。
14、循環進行
在各種器械上一個接一個的輪換練習。重點可以放在臀部、腰部和腿部。這樣的方式能有效地增加心跳速度,燃燒更多卡路里。
相關文章
-
減肥小竅門 七個訣竅助你快速燃脂
很多MM都説減肥很辛苦,長時間堅持下來也不見身上掉肉。這時就需要反思自己的減肥方法到底適合不適合自己,找對方法才是減肥的關鍵。下面小編就像大家推薦七個減肥小竅門,讓你輕鬆面對減肥壓力,想要減肥的MM就跟着小編一起 -
減肥方法 夏天加快脂肪燃燒的幾大運動
網站工作計劃為加大綏德中學網站工作力度,根據學校統一部署,特制定本計劃以切實提高工作質量。一.建設網站,使網站能夠暢通運行。二.做好網站維護、內容更新工作,完善服務功能,提供更多、更全、更及時的服務。三.本學期重點建 -
盤點10個最燃脂的減肥運動
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕 -
如何運動減肥 教你快速燃脂的12大祕訣
減肥是一個女性的頭等大事,擁有纖細的身材,才能有更高的回頭率。造成得胖的原因有很多,比如缺乏運動,過量的暴飲暴食,肥胖不可怕,可怕的你沒有一顆堅定減肥的心。那麼我們該如何減肥呢?下面小編給大家帶來了12種運動減肥的方 -
怎麼減肥 上班族做10個小動作快速燃脂
多上班族都被肥胖的問題所困擾,也想要找到合適的方法來幫助自己減肥瘦身。所以今天健康養生就為大家推薦十個上班族減肥運動的小動作,讓上班族能夠輕鬆實現減肥的目標哦!1、反向臂抻拉目標:抻拉手臂,提高消化效率。在練習 -
十大減肥運動 加速脂肪燃燒
美女們是不是都好想減肥呢?又是不是總是沒有找到最好的減肥方法呢?可是身上的脂肪堆積得一天比一天多,減肥已經刻不容緩,得趕快行動起來。來看看這些減肥運動吧!讓你的脂肪加速燃燒。1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量 -
運動減肥法 快速燃脂成功瘦的八個方法
大家都知道。如今,減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時尚,我們很多女性朋友一聚到一起就會討論很多關於減肥的方法。其實大家都知道最健康的減肥方法就是運動。我們肥胖者只有通過一些有氧運動。促進新陳代謝,使其消 -
如何減肥 21個快速燃脂法
不管怎麼吃,怎麼懶得運動,緊身牛仔褲依舊那麼合身!這可能嗎?可能!事實上,如果你不能做到這一點,那你體內的新陳代謝就還沒有甩開膀子 跑起來。新陳代謝是我們身體裏一列消耗卡路里的小火車,如果能把它的速度提上來,脂肪燃燒也 -
7個燃脂的運動減肥方法
1、直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)溜冰不但能增加你的樂趣,為了使你的身體保持平衡,在你輪流使用大腿和臀部肌肉時,核心肌羣也會高度使用,這樣還有助於燃燒大量的脂肪。更重要的是,這種方法不會給膝關節增加太大的壓力。同時 -
運動減肥12招 燃脂瘦身超有效
1. 在水中快走美國運動心理學專家瑪麗.桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字,叫做在泥濘中衝浪。這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之後就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法,因為人體在水中受到的