1、直排溜冰（30分鐘可燃燒425大卡）
溜冰不但能增加你的樂趣，為了使你的身體保持平衡，在你輪流使用大腿和臀部肌肉時，核心肌羣也會高度使用，這樣還有助於燃燒大量的脂肪。更重要的是，這種方法不會給膝關節增加太大的壓力。同時別忘記住戴安全帽、護腕、護膝、護肘。
加速燃脂方法：用高速和中等速度交替進行。
2、快走（進行30分鐘可燃燒170卡路里）
事實上，與朋友一起悠閒漫步是不會燃燒熱量的。為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌羣在短時間內快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前後擺動，每一步讓腳跟先着地，然後才是腳趾着地。
加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替進行。
3、跑步（30分鐘可燃燒374大卡）
跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉羣，跑步者一般體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能達到消耗熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊地面。
加速燃脂方法：跑步時最好以快、慢的速度交替進行
4、跳繩（30分鐘可燃燒340大卡）
為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩（測量方式為站立於繩中），然後再按以下方式去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。
加速燃脂方法： 經常轉換速度（慢、快）和樣式（先單腳跳，再雙腳跳），或邊慢跑邊跳繩。
5、搖呼拉圈（30分鐘可燃燒300大卡）
選擇成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，這樣更容易轉動），將呼拉圈直立起來，高度能達到胸部，那麼這個呼拉圈就很適合你。
搖呼拉圈沒有什麼高難度的動作要求，只要能持續在腰部轉動就行。剛開始時，一腳在前、一腳在後，然後前後轉移身體重心（與周圍形成圓圈弧度）。堅持就能甩掉體內熱量。
加速燃脂方法：可在網上找一些高階動作及有趣的鍛鍊方法。
6、打網球（30分鐘可燃燒272大卡）
不要以為打網球非得找個同伴，或是長途跋涉前往球場，其實，只要能找一面牆壁或有車庫門的平坦地方就可以開始打球了。
站在離牆10-25英尺的距離，然後交替使用正、反拍擊球，看能連續打多少次而不失誤。即使是練習發球，也會使你的身體處於燃燒熱量的模式，因為你在不停的跑動和彎腰撿起沒發成功的球。
加速燃脂方法： 嘗試連續抽球50～100下。為自己設定一個目標，這樣你才會更加努力地去完成。
7、跳舞（30分鐘可燃燒221大卡）
選擇拉丁風或寶萊塢這些快節奏歌曲，先放樂觀能激勵你想跳舞的歌曲，然後再放快節奏的歌曲，最後再放慢節奏的歌曲，讓身體冷卻下來。
加速燃脂方法： 跳舞時手臂上揚！在空中跟隨節奏擺動。
