如何選擇適合自己的啞鈴呢
現在的不少人都喜歡養生,養生的最關鍵的問題就是提高身體免疫力,增強自己個人的體質,而男性健身除了想讓自己更有魅力外,還想擁有一身健美的肌肉,啞鈴是在所有人看來最簡單的一種器材運動,但是有的人否真的合適啞鈴那就不得而知了,那麼如何選擇合適自己的啞鈴呢?
啞鈴,一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。練習啞鈴,不受場地限制,而且簡單好學。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴,重量也不相同,應該如何挑選啞鈴呢?
如何挑選適合自己的啞鈴?
遵循原則:不宜過輕或過重
適宜人羣:一般練習者
啞鈴重量單位:多為公斤
建議:男士15公斤/只左右(可調節式啞鈴)
練習目的:增強肌肉
女士3公斤/只
練習目的:減脂、修飾肌肉
練習啞鈴的要領:
1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2.練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。
3.練習目的是為了減脂,建議練習時應做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習,或跟隨音樂做啞鈴健身操。
長期練習啞鈴的好處:
1.長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。
2.可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動,可以鍛鍊腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
啞鈴的種類越來越多,在選擇啞鈴的時候要根據個人體質和個人的身體狀況來辨別,有的人身材矮小,適合用小一點的啞鈴,特別是女孩子們用的啞鈴要小很多,關於如何選擇合適自己的壓力呢?只要按照自己的喜好辨別,啞鈴練習的目的是為了強身健體,增強肌肉,還要注意練習啞鈴時候的正確動作。
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