瑜珈練習注意事項有哪些?
瑜伽是近些年很流行的一項運動,吸引了很多的男性和女性參與,瑜伽並不是激烈的運動,所以很多的女性是瑜伽的忠實粉絲。練習瑜伽的好處有很多,不僅可以瘦身修身,而且經常練習出汗,對於身體的排毒和皮膚也有很好的滋養作用。但是在練習瑜伽的時候也有很多的注意事項,否則是很容易受傷的。
1、呼吸
在做這幾個動作時,都是用腹式呼吸法,腹部會收縮,儘可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要儘可能地達到極限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴,但吸氣盡可能用鼻子進行。
2、平躺
兩腿併攏腳後跟別地面,手掌壓地。然後把腳背繃直,注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,腰腹用力,抬起並彎曲右腿,儘可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住右腳膝蓋,注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣,感覺腹部下陷
右臂向上打開,伸展,高過頭部,左手抱着右膝向下壓,身體朝左扭轉,輕鬆肩膀,頭朝向右邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力,支撐點在胯部。這個動作收腹,還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,右腿收回放回到地板上,身體回到起始動作,雙臂放在身體兩側,腿部伸直,兩腳併攏,腳後跟貼地面,吐氣。這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態,但腹部時刻緊張。
5、平躺、兩腳併攏,腳後跟貼地面,手掌壓地
然後把腳背繃緊,注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣,腰腹用力,抬起並彎曲左腳,儘可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住左膝,注意力放在腰腹部。
練習瑜伽的時候要注意做到以上幾點,另外在剛開始練習瑜伽的時候,應該儘量學習一些基本的動作和調整呼吸的方法。不要輕易的去嘗試難度比較大的動作,隨着訓練時間的增加,可以慢慢的增加鍛鍊的時間和動作的難度,但是切忌不能心急。要循序漸進的練習。
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春風吹把花兒開,錦濤爺爺賀信來。字裏行間露真情,隻言片語暖人心。熱愛祖國心存黨,理想遠大爭棟樑。勤奮學習不鬆懈,追求上進永登攀。品德優良心間記,團結友愛是真理。體魄強健身體好,活潑開朗樂滿國。好少年呀好少年,爭當四