慢跑到底是劇烈運動嗎
慢跑已經成為生活當中一項全民運動,對於幫助老年人改善心臟功能,防止氣喘哮喘,還有咳嗽,包括腸胃的吸收,包括個人的身體調理有着不錯的功效,隨着人體逐漸地身體會出現臃腫肥胖,甚至還會患上高血壓和冠心病的可能,那麼有關慢跑是劇烈運動嗎,老年人又適合怎樣的慢跑細節呢。
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
慢跑正確姿勢
1、腳的着地方式
有些人認為跑步時用前掌着地,也有人認為應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地,快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌着地。可能有些人會例外,但是以足中着地對國中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象:當你的腳着地時,你的臀部的位置在哪裏?有些人建議,着地時你的腳應該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定。
3、手臂的姿勢
跑步時您的手臂運動有助於向前推進,同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中儘可能放鬆你的手臂,同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂,手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置,向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度,不要過高或過低。
4.膝蓋的姿勢
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。
摺疊編輯本段運動時間
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來説,一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘,中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持,平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去,4到5年之後可以參加馬拉松。
大多數慢跑者習慣於在早晨訓練,因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悦的感覺,讓一天都有好心情。但是根據專家的建議,一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間,因為一天中這個時段人的體温最高。
保持慢跑運動長期堅持下來就是可以對老年人身體起到效果不錯的功效,有關慢跑是劇烈運動嗎的好處,其實並不是的大家也不用擔心慢跑的過程當中受影響,還可以很好的調節自己的呼吸系統,所以大家並不要擔心慢跑會對身體造成影響。
相關文章
-
慢跑屬於劇烈運動嗎
隨着生活節奏的加快,人們的身體狀況是越來越不好,身體不好的話會造成各個方面都受到一定影響的,很多的人們就會選擇進行運動的,其中在沒時間限制的情況下,人們大多數是會選擇進行慢跑的,但是有些人擔心慢跑是劇烈運動,可是很 -
慢跑是不是劇烈運動呢
很多朋友為了自己的身體健康,平時都會堅持跑步的,養成良好的跑步習慣,對於增強我們身體的抵抗能力的好處也是比較多的,但是有些老年人擔心慢跑也算是劇烈運動,對於老人的傷害也是比較大的,那麼慢跑是不是劇烈運動呢?讓我們來 -
跳繩到底算劇烈運動嗎
運動能夠更好的幫助我們鍛鍊身體,而且對於一些減肥的朋友而言,運動也是不可缺少的,現在有很多人會通過,跳繩的方法運動減肥,但是你有認識和了解過跳繩,是否屬於一種劇烈運動嗎,現在我們就為大家詳細介紹一下,關於跳繩運動的一 -
月經期到底能劇烈運動嗎
在女性月經期間的時候是絕對不允許做任何的劇烈運動的,很多女性朋友們在月經期間的時候都是不敢去亂動自己的身體的,不然的話可能就會導致自己的身體出現一些不可估量的狀況的,而且自己在來月經的時候肚子會感覺到特別的 -
膽結石到底可以劇烈運動嗎
膽結石的疾病是一種多發性的疾病,得病的患者也很多,而且患者的病情也不相同,有的患者比較的輕,有的也比較的重,不管是輕重,我們在發現得病後,一定要注意進行積極的治療,另外治療的時候平時的護理也特別重要,不但要注意飲食,也要 -
慢跑劇烈運動有哪些危害
慢跑是當前選擇特別多的一種鍛鍊方式,這種鍛鍊方式,確實讓很多人收益很大,通過慢跑,去除了自己身體很多的疾病,提高了免疫力。但是慢跑以後劇烈運動,對於身體的傷害是比較大的,下面就介紹了慢跑劇烈運動有哪些危害?經常慢跑的 -
跑步是劇烈運動嗎
跑步是我們最為常見的一項體育運動,跑步對身體也有很多的好處,平時堅持跑步可以增強我們的體格,但是跑步看似簡單卻有很多需要講究的地方,姿勢和場地不合適也會導致很多意外的傷害,所以大家還是要正確的跑步,接下來我們就為 -
跑步算是劇烈運動嗎
11.瑞雪銀光梅花香,真誠祝福來四方,東方送你吉祥樹,南方保你永安康,西方祝你事業旺,北方願你錢滿箱,好友真心祝願你元宵節快樂!12.用相聚作粉,以團圓為陷,包住彼此的思念,讓温暖融化在心間,共吃一口熱騰騰的湯圓,感謝此刻有你在 -
健身跑步算是劇烈運動嗎
跑步運動是人們比較喜歡的一種運動方式,這種運動方式在運動愛好者的心目中是比較流行的,因為跑步能夠鍛鍊人們的耐力和心肺功能,長期堅持跑步會增強人們的體質,讓人們的免疫力得到大力的提高,而相對於其他的運動來説跑步算 -
跑步是不是劇烈運動嗎
跑步是劇烈運動嗎,可能是,亦或者不是。如果是慢跑,那當然不算,如果是快跑衝刺那絕對是,那麼累。女孩子更加喜歡的是約上倆三好友一起慢跑,邊跑邊交流,聯絡感情。而男孩子覺得慢跑太娘炮,他們可能更願意選擇快跑衝刺。每個人喜