啞鈴健身的基本動作
啞鈴是很多男性朋友經常採用的健身方法,因為鍛鍊啞鈴有助於我們進行胸大肌以及肱二頭肌的形成,所以男性朋友們只要堅持去練習啞鈴是可以實現健身的目的。我們在生活中想要進行啞鈴的健身方法,我們在生活中應該要採用正確健身動作,這樣可以避免肌肉拉傷以及減輕練習的壓力。
啞鈴卧推
A.重點鍛鍊部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置:仰卧在平的卧推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程:使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作,上推時呼氣。然後向上推起至開設位置,重複做。
D.訓練要點:不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的。
上斜啞鈴飛鳥
A.重點鍛鍊部位:上胸和三角肌。
B.開始位置:仰卧在斜的卧推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直。
C.動作過程:兩手持啞鈴平行地向兩側落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時,要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
D.訓練要點:如果啞鈴向兩側落下時,兩臂如呈伸直狀態,胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
站姿頸後臂屈伸
A.重點鍛鍊部位:主要健美肱三頭肌。
B.開始位置:全身直立,兩手正握或反握槓鈴,上臂屈曲固定在頭的兩側。
C.動作過程:吸氣,以肘關節為軸,用力將前臂伸直上舉,稍停2-3秒。然後吸氣,屈臂慢慢落下還原至頸後,重複練習。
D.訓練要點:上臂必須緊貼耳側,兩肘夾緊,上臂保持與地面垂直狀,兩肘尖垂直向上,不要向前後移動借力。
為了讓大家在生活中可以更好的認識啞鈴健身的基本動作,文章已經詳細了分析了啞鈴的基本動作要領,希望你們在生活中可以多去練習啞鈴。我們在生活中想要健身,我們通過啞鈴的方法是可以鍛鍊手臂肌肉的,但是我們想要練習腹肌還是需要其他的方法。
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